Der Anfang

[nosti]

Hallo,
bin 17 Jahre alt 180cm groß und wiege jetzt 67kg.
Habe mich jetzt sehr lange über Ernährung und Training informirt und bin jetzt bereit mit dem Bodybuilding anzufangen.

Ich versuche viel und ausgeweogen zu essen.
Besonders Fisch versuche ich oft in meine Ernährung zu intigrieren.

Supps: Nur Whey Protein nach dem Training.


Hier mein Trainingsplan, von allen mache ich 3 Sätze.


Montag (Brust, Schulter, Trizeps)

Bankdrücken
Butterfly
KH Überzüge
Rudern vorgebeugt
Stirndrücken
Dips
Seitheben


Mittwoch (Bauch, Beine)

Kniebeugen LH
Front Kniebeugen KH
Ausfallschritte KH
Situps
Crunches


Freitag (Rücken, Bizeps, Bauch)

Konzentrationscurl sitzend
Langhantelcurl stehend
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterheben KH
Crunches


Werde gleich ein par Bilder posten das ihr seht wie ich jetzt aussehe und ich werde dann immer in 2 Monatsabständen mehrere Bilder posten.

[tima]

mach den wkm-plan, oder einen anderen gk plan oder einen auf grundübungen basierenden 2er splitt

viel erfolg

[nosti]

warum wkm Plan ?

Ist der den ich zusammen gestellt habe nicht gut ?
Ich habe den von einem erfahrenen Bodybuilder(Stefan Rajewsky) kontrollieren lassen.

[larsS]

warum wkm Plan ?

weil du jetzt erst anfängst und gleich mit einem 3er zu starten nicht unbedingt zu empfehlen ist

[nosti]

OK habe mich über den Plan jetzt erkundigt und der klingt ziemlich gut.

Werde den Montag, Mittwoch und Freitag trainieren !
Samstags mache ich 1 Stunde Ausdauer (Laufen, Radfahren, etc.) !

Hier mal ein par Bilder vom Oberkörper.

[<Lu>]

Der Plan ist gut, aber GK Plan ist noch besser. Irgendwann wirst du verstehen warum .

[nosti]

Das einzige was ich am Wkm Plan nicht verstehe ist, es steht ca. 5 Sätze je Übung zum Aufwärmen, und danach die 3 Trainingssätze.

Das wären dan ja insgesammt 8 Sätze. Ist das nicht zu viel ?


Ist GK oder WKM Plan besser ?
Worin liegt der Unterschied ?

[winklo]

wkm ist ein ganzkörperplan und er ist besser wie dein jetziger plan
alle übungen sind grundübungen sogenante mehrgelengsübungen
somit sind mehrere muskelgruppen beteiligt!

[PastaRakete]

Na dann frohes Schaffen amigo

[nosti]

Das einzige was ich am Wkm Plan nicht verstehe ist, es steht ca. 5 Sätze je Übung zum Aufwärmen, und danach die 3 Trainingssätze.

Das wären dan ja insgesammt 8 Sätze. Ist das nicht zu viel ?


Ist GK oder WKM Plan besser ?
Worin liegt der Unterschied ?

Hat wer ne Antwort drauf ?