Hallo,

ich Betreibe nun seit etwa 2 Jahren Krafttraining.
Inzwischen sind aus den 66Kilos 86 geworden und leider auch das eine oder andere Fettpolster hinzugekommen .
Also entschloss ich mich vor kurzem einen Kraftausdauerplan zu trainieren um das Fett schnellst möglich loszuwerden:

Bankdrücken,
Beinpresse,
Lat-ziehen,
Situps,
Beinbeuger,
Rückenstrecken,
KhCurls

trainiere ich hintereinander ohne Pause, jeweils 25 Wiederholungen und das ganze 2x.
Danach fahre ich entweder noch 50 Minuten Rad oder laufe 20 Minuten bei etwa 10km/h
Dieses Training betreibe ich 4x die Woche.

zu meiner Ernährung ist zusagen, dass ich esse, wenn ich Hunger habe, also ca alle 3-4 Stunden (meistens 4-5 Mahlzeiten am Tag):

Frühstück: - Müsli
- brot belegt mit käse, gurke wurst
- joghurt

Mittag: das was es in der Cafeteria halt gibt

ansonsten meist Schnitten.


Diesen Plan mache ich nun seit etwa 2 monaten.
Leider habe ich bis jetzt keine nennenswerten Erfolge erziehlen können
-> kaum abgenommen.

Deshalb würde ich mich freuen wenn mir jemand mit Rat zur Seite stehen könnte.