Tagchen Community,

Ich stell mal eben mein Problem vor. Ich Trainiere unregelmäßig seit 2 Jahren und seit Januar dieses Jahres sehr Intensiv. Mein Ziel und anstreben ist Abzunehmen bzw. Definieren. Ich habe von November bis Jetzt 24Kg abgenommen sprich von 123kg auf 98-99kg. Ich bin 1,85m groß und möchte schon gern die 85-90kg grenze erreichen. Allerdings denke ich, ich komme mit mein Aktuellen EP oder vllt sogar TP nicht weiter runter. Ich bin quasi seit 3 Wochen auf dieses Gewicht sitzen geblieben.


Ich zeige euch eben meinen TP ( 4er Splitt Mo,Di,Do,Fr )

°45min-1h Pro Trainingstag°

Montag: Brust, Trizeps
Dienstag: Beine, Schulter
Donnerstag: Bizeps, Bauch
Freitag: Rücken, Cardio

--> Fehlt mehr Cardio?
--> Falsche Aufteilung der Muskelgruppen?

* Ich Trainiere nur mit Freien Handeln da ich keine großen Geräte zur Verfügung habe.
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Diese Werte ändern sich fast gar nicht fast immer konstant:

Täglicher Bedarf:

Brennwert: 2116 kcal
Fett: 92gr
Kohlenhydrate: 141,5gr
Protein: ca. 200Gr

Wenn nötig Poste ich auch die gegessen Nahrungsmittel woher die Werte alle kommen.
Ich hoffe ihr findet das Loch in meiner Ernährung oder TP =/