abnehmen wirst du nur mit kcal defizit, nicht indem du die pausen weglässt bzw. die wiederholungszahl hochschraubst.
ernährungstechnischen solltest du auf viel protein, moderate mengen fett (v.a. gute fette) und wenig kohlenhydrate umsteigen und darauf achten, dass du immer etwas mehr verbrauchst, als du zu dir nimmst.