Zitat Zitat von luwo
Danke für die Antwort .
Woraus beziehe ich denn am besten gesunde Fette?
Und zum Gemüse, meine Mutter kocht immer was mit viel Gemüse.
Du kannst auch zweischendurch mal Obst oder Gemüse essen, z.B. in der schule.
Gesunde Fette gibts mit Nüssen und Öl.
Ideal vorm schlafen zum Magerquark.
Und mach etwas Süßstoff rein, sonst bekommst du ihn in spätestens 2 Wochen nicht mehr runter.
An deiner Stelle würd ich an freien Tagen mal mindestens 3000 Kalorien zu mir nehmen.
An Trainingstage und beim Football mehr.
Wie du das berechnest?
hier n Link: http://fddb.info/