Lendenwirbelsäule entlasten

[Milchknilch]

Also bei Rudern, Military Press, und KH Hintern und Bauch die ganze Zeit kräftig anspannen? Dabei dann aber versuchen normal weiterzuatmen?

Nein, du solltest eine Pressatmung verwenden, so erzeugst du einen Bauchinnendruck, der die Wirbelsäule zusätzlich zur Muskulatur stabilisiert.

Military Press: [Hantel liegt auf der oberen Brust] einatmen, Luft anhalten + Körperspannung erzeugen, Gewicht hochdrücken, Gewicht absetzen, ausatmen.

Kreuzheben: [Hantel liegt auf dem Boden] einatmen, Luft anhalten + Körperspannung erzeugen, Gewicht anheben, [Lockout] ausatmen, einatmen, Luft anhalten + Körperspannung erzeugen, Gewicht absetzen.

Pendlay-Rudern: [Hantel liegt auf dem Boden] einatmen, Luft anhalten + Körperspannung erzeugen, Gewicht anheben, Gewicht absetzen, ausatmen.

Langhantelrudern ohne Absetzen mache ich nicht, da für mich persönlich Pendlay-Rudern sicherer für den unteren Rücken ist (Pressatmung und kurze Entlastungspausen zwischen den Wiederholungen durch das Absetzen).

[to_Lin]

Okay, herzlichen Dank für eure Antworten!