Zitat Zitat von Maicon
Du kombinierst alle möglichen Muskelgruppen miteinander ohne echten Plan. Dazu belastet du z.B. an deinen Brusttagen die Brust ( großer Muskel ) mit weniger o genau so viel Sätzen wie z.B. den Trizeps oder die Schultern. Hab genau so viele Sätze die Woche für den Bizeps, wie für die Brust gezählt. Verhältnis stimmt nicht. Du machst nur 7 Sätze die Woche für den Beinstrecker und den Beuger. Hab glaube ich 7mal Kniebeugen gezählt und das bei nem 4er Split Dazu kombinierst du Beine mit Rücken. Auch nicht optimal. Mir persönlich ist die Regenration auch zu kurz. Zu dem ist ein 4er völlig ungeeignet für dich. Der ganze Plan ist sehr, sehr schlecht! Versuchs mal mit nem 2er, dazu findest du hier im Forum ein paar gute Vorschläge.
das da oben ist ja ein 2er splitt xDwerden alle mk 2 mal in der woche traininert, oder doch eher der 4 er splitt?

mo. brust
di. rücken
do. beine
fr. schultern, arme

?