hallo liebe leute ich bin neu hier udn ich hoffe das ich hier gute tips von euch bekomme weil jetzt shon meine frage an euch kommt

aber zuerst nocht kurz über mich, ich bin 18 jahre alt und mache seit 2 jahren bodybuilding. mein ziel ist ganz gross zu bzw. so einer wie der arnold natürlich immoment ohne stoff aber will immoment natural aufbauen bis es nicht mehr geht. und nun hier meine frage, was ist eig. bessr um muskeln aufzubauen, alle muskeln 1 mal oder 2 mal in der woche???? ich weiss ehrlcih gesagt nicht weil jeder was anderes sagt.... immoment sieht mein TP so aus

pro satz 3-5 min pause

mo: Bankdrücken 4x5-6
Schulterdrücken 4x5-6
Dips 4x5-6
SitUps (kontrolliert mit Zusatzgewicht)
4x12-10

pro satz 3-5 min pause

di: Kniebeuge 4x5-6
Klimmzüge 4x5-6
Langhantelrudern 4x5-6
Langhantelcurl 4x5-6
Wadenheben Beinpresse 4x12-10

mi: eventuel ausdauer 30-40 min


pro satz 1-1.5 min pause

do: Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3x10-12
Crossovers Seilzüge 2x20-25
Seitheben Kurzhanteln 3x10-12
Seitheben - Brust auf 45° Schrägbank gestützt 2x20-25
Shrugs Langhantel 3x6,15,20
French Press 3x10-12
Push Down Seilzug 2x20-25
Crunches am Seilzug 2x12-15
Reverse Crunches 1xmax

pro satz 1-1.5 min pause

fr: Frontkniebeuge 3x10-12
Latzug enger Griff 3x12-10
Rudern Seilzug weiter Griff 2x20-25
Scottcurls 3x12-10
Kabelcurls 2x20-25
Wadenheben sitzend 4x25-30

aber es gibt leute die sagen es sei nicht gut weil die regeneration zu kurz sei...und lieber alle muskeln 1 mal in der woche trainiern soll, was stimmt jetzt, ein 2er? oder ein 3/4 er splitt?

danke shonmal in voraus