also mein essenplan sieht so aus ich seh den ganzen tag über 600g putenfleisch und zwischen durch gemüsse und obst

montag: brust, bizeps
dienstag: beine
mittwoch: schulter, nacken
donnerstag: bauch
freitag: lat, rücken, trizeps

und am wochenende ligestützen daheim so 100 (4X25)