Zitat Zitat von ichhalt93
also mein essenplan sieht so aus ich seh den ganzen tag über 600g putenfleisch und zwischen durch gemüsse und obst

montag: brust, bizeps
dienstag: beine
mittwoch: schulter, nacken
donnerstag: bauch
freitag: lat, rücken, trizeps

und am wochenende ligestützen daheim so 100 (4X25)
Mo. Brust , Bizeps

Di. Beine, Bauch

Mi. ------------------

Do. Rücken ( inkl . Trapez / Shrugs )

Fr. Delta , Trizeps

Sa. -------------------

So. --------------------