vollkommen unzufrieden

[Spannung]

edit: also ich kann auch essen, wenn ich will. als ich anfing mit Trainign wog ich knapp über 60 kg und habe dann in etwas über einem Jahr fast 20 kg zugenommen, nur ist mir definition eben auch wichtig.

Clever kombinieren scheint nicht dein Ding zu sein? Es gibt auch ein Zwischending, zwischen zu wenig und viel zu viel frezzen. 20kg im Jahr SOLLST du auch nicht zunehmen.

[joek]

die 20 kg im Jahr waren aber relativ sauber, kann dir gern ein vorher nachher Bild da zeigen, wenn du willst, auf den diesen ersten Schritt bin ich auch recht stolz

[Spannung]

die 20 kg im Jahr waren aber relativ sauber,

Nein

[joek]

woher willst du das wissen? kann dir gerne mal über icq oder so vorher nachher bilder zeigen wenn du es nicht glaubst.

[powersofti]

Die Brust passt zum Rest vom Körper

[joek]

ich werde jetzt wieder auf einen 2er split umsteigen, gewichte regelmäßig steigern und ernährung verbessern.

was sagt ihr zu diesem Plan:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Schrägbankdrücken
2 x 8-10 Dips
2 x 12-15 Cable Cross
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Schulterdrücken LH
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

[b34m73R]

Versuch den Grossteil deine Brustübungen mit Kurzhanteln zu machen um die schwächere Seite aufholen zu lassen!