Hallo zusammen

Meine Daten:
- 25 Jahre
- 1,77m
- 67kg
- Training seit Mai 2007 (dadruch das ich 5mal die Woche Fußabll hatte, nur nebenbei)
- Seit Juni 2009 richtig

Ich habe 1/2 Jahr nach WKW trainiert und danach dann auf einen 2er, später auf einen 3er Split umgestellt.

Seit Juli 2009 folgender Plan:
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TP

TE 1
- Bankdrücken LH - 4 Sätze (Pyramide) 5-8 Wdh
- Schrägbankdrücken KH - 3 Sätze 6-8Wdh
- Brustpresse - 3 Säte 12Wdh
- fliegende am Kabel - 1 Satz (Gewicht so das ich 10Wdh schaffe, dann Gewicht runter und direkt weiter bis) 30 Wdh
- Curls LH - 3 Sätze 21 Wdh (7 Wdh unten, 7 Wdh oben, 7 über den ganzen Radius)

TE 2
- Kreuzheben - 3 Sätze 6-8 Wdh
- Klimmzüge eng UG - 3 Sätze 8-12 Wdh
- Klimmzüge breit OG - 3 Sätze 6-10 Wdh
- Rudermaschine - 3 Sätze 6-8 Wdh
- Rudern einarmig am Kabel - je 3 Sätze 12-15 Wdh
- Trizepsdrücken Seil - 3 Sätze 10-12 Wdh
- Trizepsdrücken einarmig Kabel - 3 Sätze 6-8 Wdh

TE 3
- Beinpresse - 4 Sätze 15-20 Wdh
- Beincurl vorderseite - 3 Sätze 10-12 Wdh
- Beincurl rückseite - 3 Sätze 10-12 Wdh
- Wadenheben - 4 Sätze 15 Wdh

TE 4
- Schulterdrücken KH - 4 Sätze (Pyramide) 8-10 Wdh
- Seitheben KH - 3 Sätze 8 Wdh
- Hintere Schulter KH - 3 Sätze 8 Wdh
- Shrugs KH - 3 Sätze 15 Wdh
- Bauch
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EP

- 7:15 Uhr: 100g Haferflocken mit 1,5% Milch und 1 Gals Hohes C
- 10:00 Uhr: 1 Brötchen mit Nutella
- 11:00 Uhr: 1 Brötchen mit 50g Putenwurst
- 13:30 Uhr: Mittagessen über den Hunger hinaus (Kartoffeln/Nudeln/Reis mit Gemüse/Fisch/Schweinefleisch/Putenfleisch
- 17:45 Uhr: 1 Banane + 500ml Buttermilch
19:15 - 20:30 Uhr: TRAINING
- 21:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier und 500g Magerquark mit 500ml 1,5% Milch

Über den Tag verteilt trinke ich 4 Liter Wasser
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In den letzten 3 Monaten habe ich leider nichts zugenommen, obwohl ich überhaupt keine Cardio (Fußball) mehr mache und noch ein wenig mehr esse.

Was könnte ich verbessern???
Sollte ich um 18 Uhr mehr essen, aber was ohne das ich im Training voll bin?
Sollte ich nach dem Training abends noch KH zu mir nehmen?


Danke für euere Hilfen und Tips.

Mfg