ich werde jetzt wieder auf einen 2er split umsteigen, gewichte regelmäßig steigern und ernährung verbessern.

was sagt ihr zu diesem Plan:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Schrägbankdrücken
2 x 8-10 Dips
2 x 12-15 Cable Cross
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Schulterdrücken LH
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt