Danke für deine ausführlichen Antworten , hab mehrere Fragen ...

1 frage:
du sagst ein aufwärmsatz sei zuwenig wieviele sollte ich denn z.B beim KH schrägbank drücken machen wenn ich so eig nur 3 machen will und dann noch + wieviel aufwärmesätze ..

2 frage:was ist ein rest-pause satz mit angemessener intensität beim KH-drücken(volle rom)=?

3frage:was ist ein sogenannter PITT?(wokann ich diese suchtfunktion nutzen? einfach googlen oder was)?

4frage:wie du sagst am besten möglichst hohes gewicht und mögliches viele wiederholungen. du meintest : in deinem fall sind es wohl eher viele sätze--> viele wiederholungen --> hohes trainingsvolumen, bei relat. geringen gewichten.: ich nehme mein maximum gewicht von 22kg KH für die schrägbank mehr geht dann aber auch nicht und auch nur mithilfe die 20kg pack ich alleine 8 wiederholungen ich mache immer 3 sätze beim ersten 16 kg beim zweiten 18kg beim dritten dann 20kg.

5frage:was sind sogenannte "stickys" durchlesen.was ist bench big,lift big, squat big?

Danke nochmal vielmals!!!