Morgen nach dem Aufstehen: 7:00


1 Apfel
200ml O-Saft
1 Becher Fruchtjoghurt
1 Banane
100g Haferflocken + 300ml Milch + 1 TL Honig

982kcal | 18,1g Fett | 141,3g Kohlenhydrate | 35,4g Protein

1. Große Pause 9:30

250ml Buttermilch
Vollkornbrötchen mit Putenbrust
1 Apfel

318 kcal | 2,6g Fett | 57,35g Kohlenhydrate | 14,2g Protein

2. Große Pause 12:00

Vollkornbrötchen mit Gouda
1 Banane

376 kcal | 10,5g Fett | 55,9g Kohlenhydrate | 13,3g Protein

Mittags 13:30

200g Hüttenkäse
1 Schnitzel mit Bratkartoffeln
1 Dose Ananas (ungezuckert)
(oder auf andere Sachen)

934 kcal | 28,6g Fett | 104,5g Kohlenhydrate | 62,4g Protein



Zuhause nach der Schule: 15:00

Gain Fast 3100 (1 Becher)

Wie soll ich den ersetzen?

16:00

250g Speisequark

352 kcal | 24,5g Fett | 8g Kohlenhydrate | 25g Protein

Vor'm Training: 17:00

1/2L Traubensaft <---- Raus? Wofür Ersetzen?
2 Bananen

Abends: 19:00

250g Speisequark
500ml Apfelsaft
je nachdem was meine Mutter kocht.
Meistens Reis oder Kartoffeln und dazu Fleisch.

Verschieden, meistens um die 1000kcal