Um wirklich effektiv Muskeln aufzubauen wäre ein größes kcal + von Vorteil

400-500 kcal + habe ich am besten mit Erfahrung gemacht

Die 400-500kcal nochmal auf die 2800kcal draufrechnen!?
Da sich die 35kcal schon auf den Muskelaufbau bezogen (Sticky "Masseaufbau"), hab ich diesen Richtwert genommen!

Oder doch lieber auf >3000kcal täglich um den Muskelaufabu anzukurbeln?