Zitat Zitat von ekkel
morgens:
100gr haferflocken mit 400ml milch

11uhr:
omelette aus 6 eiern wobei ich nur 1 ganzes rein tue und von den restlichen 5 nur das Eiweiß


mittags:
150gr Vollkornreis mit 200gr Pute oder 200gr Thunfisch

4uhr:
250gr Magerquark

7uhr:
300gr Thunfisch mit 50gr Haferflocken und 150gr Magerquark
Alle 2-3h etwas essen. Immer auf 30-40gr Protein pro Mahlzeit achten, warum z.b. in der letzten SOVIEL? Was ist mit guten Fetten? Fett macht nicht Fett. Was ist mit Gemüse/Obst? Ist nicht grade viel was du da isst



Trainigsplan:

Montag:
Trizeps,Rücken,Nacken,Schulter

Dienstag:
Brust,Bizeps,Beine
Keine Aufteilung, sondern den Plan bitte, warum belastest du den die Arme zwei mal? Und tust nicht Bizeps zum Rücken und Trizeps zur Brust/Schultern???

Und Donnerstags und Freitag das selbe wieder

Für die großen Muskelgruppen mache ich 3 Übungen, für die kleinen nur 2
Achja, ich bin 16 geworden
Mfg ekkel
2 Sätze Bizeps noch zusätzlich, naja...
Was ist mit einem Bild/Umfängen?