Arme?!

[DonKiffo]

morgens:
100gr haferflocken mit 400ml milch

11uhr:
omelette aus 6 eiern wobei ich nur 1 ganzes rein tue und von den restlichen 5 nur das Eiweiß

mittags:
150gr Vollkornreis mit 200gr Pute oder 200gr Thunfisch

4uhr:
250gr Magerquark

7uhr:
300gr Thunfisch mit 50gr Haferflocken und 150gr Magerquark




Trainigsplan:

Montag:
Trizeps,Rücken,Nacken,Schulter

Dienstag:
Brust,Bizeps,Beine

Und Donnerstags und Freitag das selbe wieder

Für die großen Muskelgruppen mache ich 3 Übungen, für die kleinen nur 2
Achja, ich bin 16 geworden
Mfg ekkel

Du bist 16 dein Stoffwechsel läuft auf hochtouren und du isst wie ein Kleindkind

Und dein TP ist mies aufgeteilt. Von den Tagen und von den Muskelgruppen her

[ekkel]

ehm,
ich habe jtz aud die Schnelle keine fotos werde aber morgen welche machen und dann hochladen

[:'D]

ehm,
ich habe jtz aud die Schnelle keine fotos werde aber morgen welche machen und dann hochladen

Und Umfänge?

[ekkel]

ja und das mit der Ernöährung ist so eine Sache...
Vor einem Jahr hatte ich ziemliches Übergewicht und dann in einer Radikaldiät alles abgemagert...
Jtz habe ich auch noch ziemlich ****** vor dem miesenSpeck und versuche deshalb so fettfrei wie möglich aufzubauen...
Mhm wie könnte ich mein Trainig den besser splitten?
Mfg ekkel

[DonKiffo]

Das ist ein sehr guter 2er Split

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[ekkel]

ok, soll ich dann z.B Nacken erstmal ganz weglassen und werden Trizeps zb bei Bankdrücken genug gereizt damit diese auch wachsen ohne extra isos zu machen?

[Weichkekslieferant]

ok, soll ich dann z.B Nacken erstmal ganz weglassen und werden Trizeps zb bei Bankdrücken genug gereizt damit diese auch wachsen ohne extra isos zu machen?

Warum denn weglassen?! Der Nacken muss vor allem beim Kreuzheben und beim Rudern mitarbeiten.
Trizepsiso sollte eigentlich nicht nötig sein.

Hast du dir schonmal den "wkm-Plan" angeschaut? Ich glaube beim Lesen des Grundlagentextes könnten bei dir einige Augen geöffnet werden.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[ekkel]

alles klar, danke für eure hilfe
Mfg ekkel

[toxic277]

ok, soll ich dann z.B Nacken erstmal ganz weglassen und werden Trizeps zb bei Bankdrücken genug gereizt damit diese auch wachsen ohne extra isos zu machen?

trizeps/bizeps iso kannst du behalten aber auch weglassen , wenn du sie immer gemacht hast lass sie mal n monat oder so weg und beobachte