Arme?!

[greyhawk]

morgens:
100gr haferflocken mit 400ml milch

11uhr:
omelette aus 6 eiern wobei ich nur 1 ganzes rein tue und von den restlichen 5 nur das Eiweiß

mittags:
150gr Vollkornreis mit 200gr Pute oder 200gr Thunfisch

4uhr:
250gr Magerquark

7uhr:
300gr Thunfisch mit 50gr Haferflocken und 150gr Magerquark

Machst du ne Diät oder was soll der Fraß? Iß mal lieber mal was vernünftiges.

[TheZilla]

du musst mehr essen!

mehr fett mehr eiweiß mehr vitamine!!!

du brauchst für den muskelaufbau nen kalorien überschuss..das bei dir sieht aus wie ein kalorien defizit..^^

ich zitiere "iss junge iss"

[ekkel]

Wie misst du den?? Mach bitte Bild mit Maßband rein.... Bei 50kg Bankdrücken, angefangen mit 20kg nen 36er Arm? Und das auf 60kg ist klar....
Und dann sagste noch Arm zuklein?

Wie meinst du das?! Also ich verstehe nicht was du mir mit der Aussage sagen willst
Ja ich stelle Bilder rein....muss nur warten bis mien Bruder mit der Kamera anrückt

[Raphizor]

kannst du mir mal erklären warum du 6 eier isst, aber davon von 5 nur das eiklar?
schmeißt du den rest dann in die tonne oder wie?

[sCar1984]

Sooo wenig Kalorien sind das auch wieder nicht. Er wiegt ja nur 60KG ... iss halt 5-6 ganze Eier und bring noch anständige Fette unter. Einige Nüsse zB zwischendurch. Der 2er Split Push/Pull ist gut. Dann wird das schon.

[ekkel]

ja eben, ich meine zunehmen tu ich ja gut....und wenn ich noch mehr essen dann wärs whr ziemlich speck ansetzen, da ich garantiert kein ecto bin wie gesagt die muskeln wachsen ja auch gut, nur bei den armen ist der kraftzuwachs langsamer...
mfg ekkel

[:'D]

Sooo wenig Kalorien sind das auch wieder nicht. Er wiegt ja nur 60KG ... iss halt 5-6 ganze Eier und bring noch anständige Fette unter. Einige Nüsse zB zwischendurch. Der 2er Split Push/Pull ist gut. Dann wird das schon.

Wie alt ist der TE den? Sicherlich um die 16 rum, wo sein Stoffwechsel gerade auf Hochtouren läuft....

[Tob88]

kannst du mir mal erklären warum du 6 eier isst, aber davon von 5 nur das eiklar?
schmeißt du den rest dann in die tonne oder wie?

Genau. Da sind doch die meißten Proteine drin und nicht im Eiklar. Und gute Fette würde er dann ebenso noch zu sich nehmen. Vorausgesetzt er kauft nicht Eier von soner Legebatteriehenne. Sondern die die auch ein bisschen *Gras* fressen (Ja machen die wirklich) wegen den *Omega 3*.

[Tob88]

Mit 50Kg drücken find ich auch komisch. Bin 1,82, 80Kg schwer und hab nen erlichen 35cm Umfang (angespannter Bizeps kalt). Und drücke 2x60Kg 8mal sauber und gemäßigt. Viel Fett kann das doch bei seinem Gewicht auch nicht sein? Aber wahrscheinlich hapert es an der Technik bei Ihm. Achso er soll mal seine extrem schnell wachsende Brust von ein paar Monaten Training zeigen.

BITTE! BITTE! BITTE!#popcorn

[Ditech412]

also das mit den 65kg ist schon was länger her ,
kein peil wie viel ich inzwischen wiege waage ist kaputt , im studio gibts keine.
und im moment drück ich 60kg im 5x5 system,
das sauber mit brust berühren.
UND ich hab nicht nach einem monat 50kg gedrückt sondern,
vorher nen 6er split gemacht der mich nicht weiter gebracht hat.
ich habe gesagt das ich 1 monat wkm plan mache, inzwischen sinds paar mehr