Rudern für eine Weile ersetzen?

[:'D]

OK, ich werde es mit flacherem Rücken ausprobieren.

Körperspannung: ??? Unterkörper angespannt halt.
Brust herausdrücken, Schultern nach hintenziehen, Bauch + Po anspannen.
Die Hüftbewegung hast du auch nicht genannt. Um in die Startposition zugelangen.

Was ist so nutzlos an der Übung auf dem Bild?

..

[hampelmann1337]

Schultern immer nach hinten gezogen halten?

Bauch und ***** sind natürlich angespannt. Geht ja nicht anders.

Hüftbewegung? Ich nehm die LH aus einer Ablage ca. auf Hüfthöhe. Während dem Satz bewegen sich nur die Arme.

EDIT

Hier wird wirklich A.r.s.c.h zensiert?

[Weichkekslieferant]

Schultern immer nach hinten gezogen halten?

Nein. Unten ganz aushängen und die Positive mit dem Zusammenziehen der Schulterblätter beginnen ("erster Zug", wie auch bei Klimmzügen).