Zitat Zitat von Dorian74
Servus,

obwohl ich mich nach dem abendlichen Training ausgepowert und erschöpft fühle, habe ich Einschlafprobleme und wache auch viel öfters nachts auf. Habe dann Durst oder verspüre das Bedürfniss das Wasser wieder loszuwerden.

Ich trainiere werktags normalerweise zwischen 18:30 und 20:30, gegen 23:30 - spätestens um 0:00 Uhr - gehe ich schlafen, um auf meine 7 Stunden zu kommen.
Wenn mein Training in die Nachmittagsstunden fällt wie am Wochenende habe ich das Problem nicht.

Liegt das einfach daran, dass der Kreislauf auch 3 Stunden nach Trainingsende noch so auf Touren ist oder könnte das auch noch andere Ursachen haben ?
Am Essen kann es imho nicht liegen.

Melatonin wäre natürlich eine lösung.
Bei dir aber nicht angebracht, da dein zns gepusht ist und kein melatoninmangel besteht.
Die gefahr der morgendlichen müdigkeit nach einnahme ist bei dir sehr hoch.
Versuche es wenn mal mit magnesium hochdosiert.
Viele berichten über erfolge als einschlafhilfe.
Persönlich habe ich auch eine bessere entspanntheit feststellen können.
Warscheinlich ein gutes placebo.