lukii du weist nicht wovon du redest. Starting strength gibts schon einige Zeit länger als den wkm Plan. Wenns was an dem Plan zu kritisieren gibt dann, dass ich Dips und Klimmzüge zusätzlich drin hab (sind normalerweise nicht dabei) und statt powercleans vorgebeugtes rudern verwende, was ich vorhabe zu ändern sobald ich die Technik ordentlich drauf hab. Dafür kann aber der Plan nix, hab ich selbst so eingebaut. Wenn du SS und WKM vergleichst wirst du einige Gemeinsamkeiten feststellen.

Es hat schon seinen Grund, warum man nur 1x5 Kreuzheben macht. Das hier ist der Anfängerplan. Andere machen 5x5 Kniebeugen als Beispiel und dann noch zusätzlich Kreuzheben. Ist halt eine Übung mehr die auch die Beine trainiert. Der Folgeplan sobald man mal stark geworden ist sieht ein wenig anders aus. Gerade am Anfang bewegt man kaum genug Gewicht um den Körper wirklich auszulasten, hier geht es eher darum, dass man lernt die Übungen richtig auszuführen und die Muskeln sich neuronal anpassen. Da ists auch völlig in Ordnung, 3 mal die Woche Kniebeugen zu machen.

Zeig mir eine Person, bei der die Körpergröße -100 Rechnung auf natürlichem Weg in Wettkampfform (trocken mit 6% KFA) nicht zutrifft. Die Formel kam schließlich gerade durch Beobachtungen bei natural Bodybuilding Wettbewerben zustande, die ist also nicht aus den Fingern gezogen.

Kann gerne ein Video machen aber was hab ich davon? Mal davon abgesehen dass 75 kg Bankdrücken absolut keine Leistung sind. Wir können aber gerne um ne Packung Eiweißpulver wetten, dann mach ich dir ein Video

Den 5x5 Plan würd ich sein lassen, ist nur ne schlechte Starting Strength Kopie und der Grund warum ich immer noch keine Powercleans kann.