Ernährung(splan) in Ordnung?

[Just_A_Bit]

Ohne selbst Ernährungsexperte zu sein: Da bin selbst ich genauer über meine Mengen informiert .

Fang doch mal damit an abzuwiegen und auszurechnen was du so zu dir nimmst (Kaloma, fddb etc.). Wenn du keine Haushaltswaage hast: Zulegen. Die kosten nicht die Welt und dein Überblick ist um einiges besser. "Nudeln einen tiefen Teller"... woher soll hier jemand wissen wie tief dein Teller ist? Und selbst wenn es jemand wüsste denke ich nicht, dass die Leser sich den Spaß machen deine Nährwertangaben auszurechnen. Um zielgerichtete Tipps zu bekommen musst du auch genaue Angaben machen. Ansonsten können nur Pauschalaussagen getätigt werden.

Du musst ja gar nicht Tag für Tag genau das Gleiche futtern. Aber wenn du dir eine vernünftige Übersicht schaffst erkennst du bald selbst wo deine 'Schwächen' liegen (bei mir ist's z..B. die ausreichende Proteinaufnahme auf die ich achten muss). Wenn du eine Übersicht hast kannst du dann ja mal ein oder zwei Beispieltage inkl. Nährwertangaben posten. Dazu können Fragen hier sicherlich besser beantwortet werden (naja, außer von mir ).

[Heyman]

Ich schätz es mal nach überfliegen so auf 2200 kcal, dürfte für dich zu wenig sein. Rechne mal deinen Grumdumsatz aus, der liegt bestimmt bei 2500 oder so. Dann leg nochmal 300 kcal dazu und versuch soviel zu essen.

[simme]

Ich schätz es mal nach überfliegen so auf 2200 kcal, dürfte für dich zu wenig sein. Rechne mal deinen Grumdumsatz aus, der liegt bestimmt bei 2500 oder so. Dann leg nochmal 300 kcal dazu und versuch soviel zu essen.

Du meinst sicher Gesammtumsatz.
Und der dürfte bei einem trainierenden 20 jährigen mit 80kg etwas höher als 2500kcal liegen.

Und die Rechner geben leider keinen zuverlässigen Wert.

Erstens gibt jeder einen anderen Wert und zweitens ist nicht jeder Stoffwechsel gleich.

[DoBorusse09]

Habs ausgerechnet und komme auf etwa 2800kcal (also der gepostete Ernährungsplan). 100g Haferflocken+Milch hat ja schon allein 500kcal und bei so ner Tüte Milch biste auch gleich bei knapp 400kcal (0,3%)...