ich hab da ein kleines problem, ich hab da schon ein wenig speck auf den hüften möchte jetzt aber unbedingt masse aufbauen.
die frage ist nur, wie macht man das optimal ohne grossartig fett zuzunehmen? (ein bischen wird sich ja nicht vermeiden lassen oder?)

soll ich versuchen eine ausgeglichene kalorienbilanz zu fahren oder verschenke ich gerade als anfänger damit mögliche erfolge? auch wenn man keine positive kalorienbilanz braucht so denke ich doch dass ein kalorienplus unterstützend für den aufbau wirkt. was meint ihr?

bisher esse ich 3200-3500 kalorien (umsatz soll ca. 2750 kcal sein), wäre also momentan ein plus von 450-750kcal.

ich esse hauptsächlich:

nudeln, reis, magerquark, vollkornbrot, vollkorntoast, käse, schinken, pute, rindfleisch und trinke ca. 1,5-2l milch am tag.

würde mich über tips freuen, gibt hier bestimmt noch mehr die versucht haben den spagat zwischen aufbau und fettzunahme hinzubekommen

ps: hab da mal den beitrag von zyko zu den masse-refeeds gelesen, aber so 100%ig verstanden hab ich ihn nicht, wenn da jemand was zu sagen kann oder ob das für mich was wäre?