Ernährungsplan check 80kg

[kev1337]

najo englisch kann ich halt bis 13 klasse so berauschend das ich texte undso auf english verstehe mit 100 fremdwörter nu auch nicht

grad von der ersten trainingseinheit heim gekommen
mal die ergebnisse:

Bankdrücken
1x12 30kg
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg (hier wurds schwer)
1x7 60kg

Kniebeuge
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg(hier wurds schwer)

Rudern an maschine vorgebeugt
1x10 10kg
1x10 20kg
1x10 25kg(hier wurds schwer)
1x8 30kg

habe halt immer 2 mal aufwärmen und 3 arbeitssätze soll ich das dann so verlegen mit den gewicht das das ab dem 3 satz also dem 1 arbeitssatz schon bei (hier wurds schwer) ist oder ist das in ordnung wenn es noch ein wenig leichter ist, dass ich noch paar wiederholungen schafffen könnte?
sind die übungen in ordnung?

feedback jetzt nach dem training:
beine gut trainiert denke mal muskelkater
brust rücken tri bi merk ich so jetzt garnix.. wachsen die muskeln denn
jetzt auch ohne am maximum gewesen zu sein weil das fühlt sich an wie nix warm gemacht oderso oder ist das normal?

[lukiii]

Was ist mit Kreuzheben?

[Heyman]

Und warum rudern an der Maschine? Das mit den Aufwärmsetzen ist schon ok, ich mach so 2-4 Aufwärmsätze. Dass du dich nachm Kreuzheben erst mal setzen musst das wird schon noch kommen.

[kev1337]

na kreuzheben bei tag B also morgen weil jemand meinte bankdrücken kreuzheben und kniebeuge zusammen ist nicht so gut eher getrennt dann kreuzheben also hab ich das in tag 2 getan...mh
rudern an sonnem gerät
http://www.bodytrainer.tv/data/exercisefiles/62/262.jpg
so im prinzip ! ein sehr trainierter mann meinte mal dort es sei die beste übung für den rücken und damit baut man am schnellsten auf.. die geht doch klar oder nicht?

[lukiii]

Ja verstehe.
Die Übung im Link ist doch aber frei ausgeführt, oder seh ich da was falsch?
Aber grudsätzlich, alle Übungen immer frei machen

[kev1337]

ja die ist frei die gewicht hängen halt vor mir an sonnem eisen rohr und ich zieh die stange so hoch zu brust quasi frei

[kev1337]

nochmal ne verständnis frage zu dem plan und der funktionsweise
wenn ich jetzt immer nur bankdrücken und dips für die brust mache und da nie muskel kater oder anstregungen empfinde wächst die brust dann überhaupt? weil das ist ja mein primeres ziel muskeln aufzubauen..