Ernährungsplan check 80kg

**kev1337** · 13.06.2011, 15:59

na kreuzheben bei tag B also morgen weil jemand meinte bankdrücken kreuzheben und kniebeuge zusammen ist nicht so gut eher getrennt dann kreuzheben also hab ich das in tag 2 getan...mh
rudern an sonnem gerät
http://www.bodytrainer.tv/data/exercisefiles/62/262.jpg
so im prinzip ! ein sehr trainierter mann meinte mal dort es sei die beste übung für den rücken und damit baut man am schnellsten auf.. die geht doch klar oder nicht?

**lukiii** · 13.06.2011, 16:04

Ja verstehe.
Die Übung im Link ist doch aber frei ausgeführt, oder seh ich da was falsch?
Aber grudsätzlich, alle Übungen immer frei machen

**kev1337** · 13.06.2011, 16:06

ja die ist frei die gewicht hängen halt vor mir an sonnem eisen rohr und ich zieh die stange so hoch zu brust quasi frei

**kev1337** · 13.06.2011, 16:48

nochmal ne verständnis frage zu dem plan und der funktionsweise
wenn ich jetzt immer nur bankdrücken und dips für die brust mache und da nie muskel kater oder anstregungen empfinde wächst die brust dann überhaupt? weil das ist ja mein primeres ziel muskeln aufzubauen..

**Heyman** · 13.06.2011, 17:32

Ja sie wächst. Muskelkater hatte ich nur die erste Woche, danach nie mehr. Anstrengung empfindest du schon, wenn du die Wiederholungszahl mit dem Gewicht übereinstimmt, du also die letzte Wiederholung nur sehr schwer durchführen kannst.

**kev1337** · 13.06.2011, 17:34

ja klar während des satzes bzw gegen die letzen wiederholungen hin wars schwer aber danach halt nix mehr...
zu andern hab ich mal gelesen das ein muskel nur wächst wenn er geschockt wird also sehr belastet und das ist ja jetzt nicht gegeben wenn ich sonst 4 übungen für die brust und jetzt 1-2..