Aller Anfang ist schwer...

[nic.]

Ahja, also willste jetzt damit sagen, dass man mit z.B. Klimmis & Dips keine Muskeln aufbaut?

Willste da deine Wachstumsreize setzen, indem du dich bis 1000Wdhs pro Satz steigerst?

[pumpbär]

wie lange muss man trainieren, damit über 20 saubere KZ und Dips kann mit zusatzgewichten, die man in ein Rucksack packen kann?..

Reicht doch mal vorerst^^

[LeRulez]

Natürlich nicht.
Aber ich denk mal für den TE wirds sicher für den Anfang reichen...
Denn 15-20 Dips, oder Klimmis sind in einem Satz schon enorm viel, da hat der TE ne Zeit lang dran zu kämpfen und wenner die 20 packt, hat er evtl schon seinen Vertrag in nem Studio o.ä. unterschrieben...

[terremoto]

Ahja, also willste jetzt damit sagen, dass man mit z.B. Klimmis & Dips keine Muskeln aufbaut?

moment. das hab ich so nicht geschrieben - und vor allem auch nicht so gemeint.

beides sehr gute übungen. allerdings wären die klimmzüge in der liste unseres jungen freundes in meinen augen die einzige übung, mit welcher er EINE muskelgruppe durch variation halbwegs vernünftig trainieren könnte. und auch hier bin ich der meinung, dass ein rückentraining ohne rudern -du weisst schon, mit gewicht- auch nicht das wahre ist.

wie er mit liegestütz, sit-ups und kniebeugen ohne zusätzliche gewichte ernsthaft muskeln aufbauen soll - kann ich nicht nachvollziehen. aber kannst dich ja gern mal dazu auslassen.

EDI ich würd unsem jungen freund zu einem vernünftigen ganzkörpertraining raten. mit einem vernünftigen trainingsplan - von vorn herein.

[LeRulez]

moment. das hab ich so nicht geschrieben - und vor allem auch nicht so gemeint.
beides sehr gute übungen. allerdings wären die klimmzüge in der liste unseres jungen freundes in meinen augen die einzige übung, mit welcher er EINE muskelgruppe durch variation halbwegs vernünftig trainieren könnte. und auch hier bin ich der meinung, dass ein rückentraining ohne rudern -du weisst schon, mit gewicht- auch nicht das wahre ist.

Ok, dann hab ichs falsch verstanden...
Naja gibt ja auch noch wie bereits erwähnt die guten alten Dips, damit hätte er dann schonmal grob den oberen Rücken, Bizep, Brust, Trizep und Bauch trainiert.

Geb dir auch vollkommen Recht mit deiner Aussage, dass ein vernünftiges Rückentraining ohne Rudern mit LH, oder KH nicht das Wahre ist.
Aber so ist's mMn besser als gar nichts zu machen, oder siehste das anders?

wie er mit liegestütz, sit-ups und kniebeugen ohne zusätzliche gewichte ernsthaft muskeln aufbauen soll - kann ich nicht nachvollziehen. aber kannst dich ja gern mal dazu auslassen.

EDI ich würd unsem jungen freund zu einem vernünftigen ganzkörpertraining raten. mit einem vernünftigen trainingsplan - von vorn herein.

Mit Liegestütz, Sit-Up's und Kniebeugen ohne Zusatzgewicht kannste nicht viel aufbauen, da geb ich dir Recht.

Wie soll er denn bitte nen GK machen, wenn er in kein Studio geht, sich keine Hanteln, geschweige denn ne vernünftige Bank, oder gar nen Rack leisten kann?

[Vito-Corleone]

für den brust/schulter/trizeps bereich:
breite liegestütz, normale liegestütz, enge liegestütz, liegestütz mit erhöhten beinen,
dips, handstandliegestütz

rücken/bizeps bereich:
klimmzüg eng, klimmzüge breit, die-übung-deren-name-ich-nicht-weiß-bei-der-du-aber aufm-bauch-liegst-und-dein-oberkörper-mit-hilfe-des-rückenstreckers-anhebst

beine/bauch:
kniebeugen, einbeinige kniebeugen, jump squats (hüpf-kniebeugen), wadenheben, verschiedene bauchübungen.

aber spätestens nach 2 wochen reicht das,ausgenommen klimmzüge,alles nicht mehr aus ohne gewichtssteigerung.
möglichkeit wäre ein rucksack voller dicker bücher, steine oder du stellst nen bierkasten auf dein rücken

[terremoto]

Aber so ist's mMn besser als gar nichts zu machen, oder siehste das anders?

Wie soll er denn bitte nen GK machen, wenn er in kein Studio geht, sich keine Hanteln, geschweige denn ne vernünftige Bank, oder gar nen Rack leisten kann?

ne. besser als gar nichts zu machen ist es in jedem fall. nur eben, um wirklich muskeln aufzubauen ist es nicht wirklich das richtige.

aber wenn er aus irgendwelchen gründen nicht ins studio kommt, und als schüler hat man in der regel nicht viel geld zur verfügung... könnte er auch klein anfangen. ich hab früher auch mit zwei kurzhanteln und ner kurzhantelbank zuhause angefangen. lang- und sz-stange, kniebeugenständer etc. hatte ich nach und nach angeschafft. und die gewichtsscheiben kann man eh nach und nach dem bedarf entsprechend anschaffen. und wie gesagt, die erstausstattung könnte man sich auch für relativ schmales geld gebraucht zulegen.

vielleicht hat er auch bruder, vater, onkel -keine ahnung wen- der auch trainiert, oder mit dem training beginnen möchte. jemanden mit dem er zusammen trainieren, oder wenigstens die ausrüstung benutzen könnte. immerhin muss er wenn er am anfang steht die ausführung der übungen ja auch erst erlernen. dabei ist es sicher von vorteil, wenn er jemanden zur seite hat, der weiss wie es richtig gemacht wird.

aber vielleicht sind seine eltern ja auch froh über seine sportlichen ambitionen und sponsoren ihm das studio. theoretisch gibt es viele möglichkeiten...