Bauchfett wegkriegen

[chrisjee]

beim letzten Satz in meinem langen Post, das soll natürlich "verlieren" heißen und NICHT wie geschrieben "trainieren"

und wie kann ich hier die Posts editieren? geht das ?

[H_D]

naja, wird mit so einer ernährung schwer

[Defqon85]

Du brauchst keine "Diät" im eigentlichen Sinne.
Du brauchst ausgewogene Ernährung.

Toast am Morgen ok, wenn´s denn sein muss.
Würde da schon nen Whey Shake ergänzen, oder Fleisch / Magerquark dazu, weil der Streichkäse nicht grade viel Eiweiß hat.

Steig mal Abends von Brot auf Fleisch mit Gemüse oder Salat um und lass Chips und so Kram weg.
Wenn du knabbern muss, dann iss ein paar Nüsse.

Du isst auf deutsch nur Schei**
Da liegt es doch auf der Hand.

Wieviel wiegst du denn so?

Würde Abends auf Kohlenhydrate verzichten.
Toast, Chips, Pommes....Kann man alles mal machen, hat aber mit Bodybuilding wenig zu tun.

[chrisjee]

knappe 80 KG bei 1.82 Körpergröße.

[Defqon85]

Bei der Ernährung dürfte da aber nicht viel an Muskeln sein oder?

Du isst viel zu wenig, dafür aber zu hochkalorisch.

mehr Eiweiß, Abends weniger KH und Ernährung ums Training rum ist ganz wichtig.
Wenn Pommes und Döner und so, dann bitte nur zu Mittag.

Da kannst du einfach mal auf Men´s Health zB gucken.
Halte zwar nicht viel von denen, aber die haben irgendwo so ne Lebensmittelübersicht (Powerfood) oder so.

Du isst ja so gesehen nur Mist.

Fleisch, Obst, Joghurt, Quark, Käse, Gemüse, Fisch usw.
Die Ernährng ist ja auf deutsh so schei**, da muss man nichtmal an Supps denken, soviel Spielraum ist da noch

[chrisjee]

doch geht eigentlich, dafür das ich erst knappe 4 Monate trainiere und vorher n Strich in der Landschaft war ;D

kannst du mir vllt mal son grob schreiben, was ich so essen sollte?

[Defqon85]

Die Frage ist, was du essen magst.
Du musst es ja immer auch durchhalten können.

Versuch mal auf 160g EW zu kommen, Abends keine KH mehr zu essen und ein paar Gesunde Lebensmittel zu dir zu nehmen.
Vom rechnen und wiegen halte ich nicht sonderlich viel in deinem Bereich.

Morgens Wie du Bock hast. Toast und so, aber eben auch 30-40g EW mit jeder Mahlzeit.
Ab dann alle 3 Std. was eiweißhaltiges futtern. Mittags meinetwegen bei Mutti komplett gemischt und Abends nur noch Fleisch, Fisch oder Eier mit Gemüse oder so.

Aber hier kommen wir zu Basics, die du dir auch gut ergooglen kannst, oder auch im Forum findest.

Wieviel bist du bereit zu ändern? Das ist ja die Kernfrage. Mit Döner, Pommes und Chips wirst du keine qualitativ hochwertige Masse aufbauen können.