Bei der Ernährung dürfte da aber nicht viel an Muskeln sein oder?

Du isst viel zu wenig, dafür aber zu hochkalorisch.

mehr Eiweiß, Abends weniger KH und Ernährung ums Training rum ist ganz wichtig.
Wenn Pommes und Döner und so, dann bitte nur zu Mittag.

Da kannst du einfach mal auf Men´s Health zB gucken.
Halte zwar nicht viel von denen, aber die haben irgendwo so ne Lebensmittelübersicht (Powerfood) oder so.

Du isst ja so gesehen nur Mist.

Fleisch, Obst, Joghurt, Quark, Käse, Gemüse, Fisch usw.
Die Ernährng ist ja auf deutsh so schei**, da muss man nichtmal an Supps denken, soviel Spielraum ist da noch