low-carb-ernährungs-plan --> bitte um verbesserung

[WhitePassion]

Ist das zu viel? bzw. was soll ich weglassen? Das Whey dachte ich sei gut, um den körper aus seinem anabolen zusatnd zu reißen, der magerquark udn casein legen die grundlage für den restl. vormittag und die eier sind einfach nochmal eine andere eiweißquelle, um alle aminisöuren abzudecken!

[Erik Schädelspalter]

die eiweißmenge passt auf alle fälle, lass dir keinen schwachsinn einreden.

ich würd das ganze nur etwas umstrukturieren.

morgens: kein fett, schnelle carbs, komplexe carbs und schnelles eiweiß

mittags: wenig fett, wenig komplexe carbs, eiweiß

nachmittags: wenig bis keine komplexen carbs, eiweiß

abends: eiweiß, etwas fett

nacht: langsames eiweiß, etwas fett

[Stefan-Fettnei]

Aus dem anabolen Zustand? Du meinst katabol!
Ich würde max. 40g Eiweiß zum Frühstück nehmen.

[WhitePassion]

ich würd das ganze nur etwas umstrukturieren.

morgens: kein fett, schnelle carbs, komplexe carbs und schnelles eiweiß --> welche schnellen & komplexen carbs kann ich denn auf einmal zu mir nehmen? ist das kein widerspruch?

mittags: wenig fett, wenig komplexe carbs, eiweiß

nachmittags: wenig bis keine komplexen carbs, eiweiß 250 gr gemüse sind noch wenig komplexe carbs oder?

abends: eiweiß, etwas fett Gemüse komplett weglassen??

nacht: langsames eiweiß, etwas fett welches eiweiß außer magerquark ist denn langsam? (und der hat zu viele kh für 2x pro tag!)

@ stefan-fettnei: das whey ist ja besonders für eine kurzfristig gezielte anabole Wirkung von Bedeutung, d.h. dirket nachm train und nachm aufstehen!

[Erik Schädelspalter]

welche schnellen & komplexen carbs kann ich denn auf einmal zu mir nehmen? ist das kein widerspruch?

schnelle carbs, damit du gleich nach dem aufstehen wieder energie zur verfügung hast, komplexe um dich den vormittag über zu versorgen.

schnelle: traubenzucker, honig, etc...
langsame: vollkornbrot, reis, haferflocken,...

250 gr gemüse sind noch wenig komplexe carbs oder?

kommt aufs gemüse an.
kannst du aber prinzipiell vernachlässigen.

abends Gemüse komplett weglassen??

wie kommst du auf diese idee?

welches Eiweiß außer magerquark ist denn langsam? (und der hat zu viele kh für 2x pro tag!)

cottage cheese, quargel, käse generell...
eigentlich ist fast alles "langsam", außer whey protein.

..

[H_D]

die eiweißmenge passt auf alle fälle, lass dir keinen schwachsinn einreden.

ich würd das ganze nur etwas umstrukturieren.

morgens: kein fett, schnelle carbs, komplexe carbs und schnelles eiweiß

mittags: wenig fett, wenig komplexe carbs, eiweiß

nachmittags: wenig bis keine komplexen carbs, eiweiß

abends: eiweiß, etwas fett

nacht: langsames eiweiß, etwas fett

einfach mal pauschalaussagen durch die gegend schmeißen..

grad in einer low carb diät ist der beste zeitpunkt für kh nach dem training. auch wenns erst um 22uhr zu ende ist. so eine gute insulinsensitivität hat dein körper nie - hartes training vorausgesetzt. und in einer lc würde ich auch keine "schnellen" kh empfehlen. schließlich ist der niedrige insulinspiegel der sinn so einer diät.
und sich die hälfte des tagesbedarfs an eiweiß gleich früh reinzuknallen ist absolut übertrieben, zumal sich der katabole zustand nach dem aufstehen wohl noch im rahmen halten dürfte.. und wenn, dann nimmt man erst whey und 30min später ein normales frühstück. aber der sinn von whey gleich nach dem aufstehen wird überschätzt bzw. ist sinnlos

[Erik Schädelspalter]

einfach mal pauschalaussagen durch die gegend schmeißen..

ich hab hier mal eine grobe aufteilung gebracht, mit der ich von 20% kfa auf aktuell 13% runter bin.
im schnitt 0,7kg pro woche.
dürfte also nicht allzu falsch sein.


grad in einer low carb diät ist der beste zeitpunkt für kh nach dem training.

hab nirgendwo das gegenteil behauptet.
carbs nach dem training sollten sowieso standard sein.

und in einer lc würde ich auch keine "schnellen" kh empfehlen. schließlich ist der niedrige insulinspiegel der sinn so einer diät.

du meinst also, dass etwas marmelade, oder honig auf dem morgendlichen vollkornbrot den diäterfolg torpedieren würde?

und sich die hälfte des tagesbedarfs an eiweiß gleich früh reinzuknallen ist absolut übertrieben,

wie kommst du auf die idee?
nirgendwo hab ich eine mengenangabe gemacht.
ich finde eine portion whey (oder von mir aus eier, oder sonstwie schnelles EW) am morgen gut und richtig.
unter einer portion versteh ich die üblichen 30-40g.

..

[H_D]

Zitat:
Zitat von H_D
einfach mal pauschalaussagen durch die gegend schmeißen..

ich hab hier mal eine grobe aufteilung gebracht, mit der ich von 20% kfa auf aktuell 13% runter bin.
im schnitt 0,7kg pro woche.
dürfte also nicht allzu falsch sein.


grad in einer low carb diät ist der beste zeitpunkt für kh nach dem training.

hab nirgendwo das gegenteil behauptet.
carbs nach dem training sollten sowieso standard sein.
dann solltest du dem te das auch sagen. laut deinem post oben kh früh und dann rausnehmen. aber der te hat ja keine trainingszeit gepostet

und in einer lc würde ich auch keine "schnellen" kh empfehlen. schließlich ist der niedrige insulinspiegel der sinn so einer diät.

du meinst also, dass etwas marmelade, oder honig auf dem morgendlichen vollkornbrot den diäterfolg torpedieren würde?
du hast als schnelle kh dextro empfohlen, das wäre also deiner meinung nach früh sinnvoll?
und sich die hälfte des tagesbedarfs an eiweiß gleich früh reinzuknallen ist absolut übertrieben,

wie kommst du auf die idee?
nirgendwo hab ich eine mengenangabe gemacht.
ich finde eine portion whey (oder von mir aus eier, oder sonstwie schnelles EW) am morgen gut und richtig.
unter einer portion versteh ich die üblichen 30-40g.
dann solltest du dir mal den plan anschauen, da gibts nämlich früh 125g eiweiß, also 3x deine portion

,.,

[Erik Schädelspalter]

du hast als schnelle kh dextro empfohlen, das wäre also deiner meinung nach früh sinnvoll?

ja.
ich hab mir jeden morgen zwei teelöffel dextro in den tee getan.

und sich die hälfte des tagesbedarfs an Eiweiß gleich früh reinzuknallen ist absolut übertrieben,
dann solltest du dir mal den plan anschauen, da gibts nämlich früh 125g eiweiß, also 3x deine portion

mein fehler, hab übersehen, dass du dich darauf bezogen hast.
meine annahme war, dass er 125g über den tag verteilt zu sich nimmt, was auf keinen fall zuviel is.

..

[H_D]

meine meinung:
2tl dextro sind absolut sinnlos. der te ist schüler/azubi. er wird also den tag über kaum glykogen verbrauchen nehme ich an. von daher kann er morgens auf (schnelle) kh verzichten. zumal der cortisolspiegel von alleine sinkt. einfach nach dem training ordentlich kh rein.

ich bezog mich 1. auf die menge im frühstück (125g) und 2. auch auf die gesamtmenge am tag (300g). halte beides für unnötig.