Zitat Zitat von Erik Schädelspalter

ich würd das ganze nur etwas umstrukturieren.

morgens: kein fett, schnelle carbs, komplexe carbs und schnelles eiweiß --> welche schnellen & komplexen carbs kann ich denn auf einmal zu mir nehmen? ist das kein widerspruch?

mittags: wenig fett, wenig komplexe carbs, eiweiß

nachmittags: wenig bis keine komplexen carbs, eiweiß 250 gr gemüse sind noch wenig komplexe carbs oder?

abends: eiweiß, etwas fett Gemüse komplett weglassen??

nacht: langsames eiweiß, etwas fett welches eiweiß außer magerquark ist denn langsam? (und der hat zu viele kh für 2x pro tag!)
@ stefan-fettnei: das whey ist ja besonders für eine kurzfristig gezielte anabole Wirkung von Bedeutung, d.h. dirket nachm train und nachm aufstehen!