Zitat Zitat von Erik Schädelspalter
die eiweißmenge passt auf alle fälle, lass dir keinen schwachsinn einreden.

ich würd das ganze nur etwas umstrukturieren.

morgens: kein fett, schnelle carbs, komplexe carbs und schnelles eiweiß

mittags: wenig fett, wenig komplexe carbs, eiweiß

nachmittags: wenig bis keine komplexen carbs, eiweiß

abends: eiweiß, etwas fett

nacht: langsames eiweiß, etwas fett
einfach mal pauschalaussagen durch die gegend schmeißen..

grad in einer low carb diät ist der beste zeitpunkt für kh nach dem training. auch wenns erst um 22uhr zu ende ist. so eine gute insulinsensitivität hat dein körper nie - hartes training vorausgesetzt. und in einer lc würde ich auch keine "schnellen" kh empfehlen. schließlich ist der niedrige insulinspiegel der sinn so einer diät.
und sich die hälfte des tagesbedarfs an eiweiß gleich früh reinzuknallen ist absolut übertrieben, zumal sich der katabole zustand nach dem aufstehen wohl noch im rahmen halten dürfte.. und wenn, dann nimmt man erst whey und 30min später ein normales frühstück. aber der sinn von whey gleich nach dem aufstehen wird überschätzt bzw. ist sinnlos