Da stimme ich meinem Vorredner zu mit diesem Plan kann man nicht abnehmen (oder nur sehr wenig) Klar ich habe selbst einige Kilo zuviel aber 1. Die theorie sitzt bei mir echt gut und 2. hatte ich auch schon einige Diäten hinter mir.

Wichtig ist viel Kardio.(stichwort Kaloriet)
Essen / also bei mir hat sich eine Eiweißreiche Fettarme und Kohlenhydratarme Ernährung bewährt aber musst du selbst herausfinden
Frühstück ist mit am wichtigsten Viel KH und Eiweiß (am Besten Müsli und nen Eiweiß Shake auch fett kann hier nicht viel Schaden)
zum Abend hin KH menge gegen Null gehen lassen sodass zum Abendbrot echt nur noch ein Stück Putenbraúst oder ein Eiweißshake dient
Scharf Essen (regt den Kreislauf an Vorsicht kann zu Magenproblemen fürhen bei schwachen Mägen)

zum Training wichtig war es immer für mit ein hartes Training aufrechtzuerhalten und zu versuchen die Gewichte nie zu senken also wenn du vor einer Woche bei der Beinpresse 370 Kg machtest musst du es diese Woche auch du kannst sogar versuchen 375 anzugehen (somit ist der Muskelabbau nicht so groß und die Kraft bleibt für eine spätere Massephase erhalten) 3erSplit hat sich bewähr aber auch ein 2erSplit kann ausreichen unterstüzt mit 2-3 mal Kardio Und das training sollte mit hohen Geweichten mit 5-15 wiederholungen erfolgen 2-3 Sätze pro Übung

Ich schätze mal du wolltest keine hielfsmittel wie Ephedrin oder Koffein nehmen . Weil wen das stimmt reicht das hier erstmal.