Such dir einen Anfängerplan raus. Eigentlich alles. Wieso sollte z.B.. Bankdrücken eine Unterkörperübung sein und was bringen 1 minütige Pausen, außer das deine Muskeln übersäuern, während deine Intensität sinkt? Wenn du längere Pausen machen würdest, könntest du mehr Gewicht bewegen, hättest deswegen eine bessere Intensität und auf lange Sicht bessere Erfolge.