Zitat Zitat von heavymetalpayback
einzelne muskelgruppen? brust bizeps und bauchmuskeln?

frag doch konkret, was deine ziele sind, bisherige trainingserfolge und mach mal angaben zu alter, größe gewicht und kraftleistungen..

dann können wir dir hier sicher helfen.
Alter 45 Jahre, 1,80 m 80 kg,
Kraftleistung ca. 10 WH z.B. Beincurls liegend 60 kg, Bankdrücken inder Maschine sitzend 97,5 , Cross Over Maschine 65, Latziehen 55, Rudern enger Griff am Kabel 65, Bizeps am Kabelturm 25, Trizepsdrücken am Kabelturm 25,