was hält ihr von diesem plan?

[Ferdinandt Krumbichler]

Good Mornings...



Bei Beinbeuger wenn ich ihn mache immer nur hohe Wiederholung, langsame Ausführung und am Ende der Trainingseinheit um die Gewichte gering zu halten.
Schmerzen können nicht von der Lage auf dem Polster kommen?

ich kann good mornigs ja mal probieren, aber mein rückstrecker is eh so schnell beleidigt, drum will ich nach schwerem kreuzheben eigentlich schonen...
eine knackige iso wär mir da fast lieber.

bei der maschine verhält es sich so, dass es sich in der positiven anfühlt, als würde da eine sehne, rechtes knie innenseite, wie ein gummiband über das gelenk "drüberhüpfen".
macht jedenfalls nicht den eindruck, als wärs auf dauer gesund.

[Myrdak]

liegend is sowieso fürn popo ... und wenn du machst schau das der drehpunkt der maschine direkt auf höhe der knie ist. ansonsten lieber an der stehenden beincurl-maschine wenn´s eine hat ... in dem fall verweise ich mal wieder liebend gerne auf das dritte trainingsvid von peter

[Manoah]

Gibt Beinbeuger auch in der sitzenden Variante, meiner Meinung aber ziemlich ungünstig, gerade für größere Leute, stehend ist demnach wohl am besten.

[Ferdinandt Krumbichler]

stehend einbeinig...
kam mir auch schon in den sinn.
wird wohl die beste lösung sein.

[Frank Stinger]

das kann bei hohem gewicht dann aber ggf. dazu führen, dass die ausführung unsauber wird, weil du deinen stand nicht richtig stabilisieren kannst.

schmerzen im knie? ich tippe mal auf falsch eingestelltes gerät (knie nicht in der drehachse) oder falsche beinhaltung: ein- oder auswärtsdrehen der füße in kombination mit schwerem gewicht.

[Erik Schädelspalter]

so, nachdem ich den plan jetzt 1x durch hab, musste ich ein paar verbesserungen vornehmen.

die finale version sieht so aus:

A

Waden
3x5 Bankdrücken
3x5 Frontkniebeugen
Beinpresse PITT
LH-Curls PITT

B

3x5 Kreuzheben
Good Mornings PITT
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch

C

Waden
3x5 Power Clean
Dips PITT
LH-Rudern PITT
Frenchpress PITT

[Karalus87]

hey dein plan klingt wirklich nicht schlecht und bin am überlegen ob ich ihn nciht auch mal ausprobieren werden...nicht sofort aber in vll 2/3 monaten.

1. Frage: wie trainierst du waden und bauch

2. Frage: gibts ne andere übung (nicht unbedingt für den unteren Rücken/Beinbizeps) anstelle für Good Mornings?...nach kreuzheben bin ich einfach nicht mehr in der lage für GM (ich muss schon gute 6/7 min pausieren nach KH, bevor ich wieder an laufen denken kann )

[Myrdak]

so, nachdem ich den plan jetzt 1x durch hab, musste ich ein paar verbesserungen vornehmen.

die finale version sieht so aus:

A

Waden
3x5 Bankdrücken
3x5 Frontkniebeugen
Beinpresse PITT
LH-Curls PITT

B

3x5 Kreuzheben
Good Mornings PITT
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch

C

Waden
3x5 Power Clean
Dips PITT
LH-Rudern PITT
Frenchpress PITT

das sieht doch mal richtig gut aus ich wünsch dir viel erfolg damit!