Love Handles / Fett

[johnson26]

Mal ein kleines Update. Bin jetzt 2 Wochen beim Stubbern Fat Protocol dabei.
Jeden zweiten Tag 15 min Treppensprints, 10 min Pause und dann noch mal 45 min bei 120-130 Herzfrequenz Joggen.

Das haut ziemlich rein. Musste mein Kalorienbedarf wieder erhöhen da ich zu schnell Gewicht verloren habe. Bin zuversichtlich das ich die Lovehandles damit wegbekomm. 80er Bauchumfang hab ich auch geknackt. Bin gespannt was da noch so geht. Denk mal 1 Monat muss ich das mindestens noch durchziehen, schreib dann noch mal meine Ergebnisse.

[H_D]

sehr schön
wielange gehen denn deine intervalle?
noch ein kleiner tipp:
am anfang sollten die intervalle ja 30sec voll stoff sein. mach mal im anschluß an das ~30minütige cardio noch ca. 5 intervalle mit 60sec, sowas wie mountain climbers oder burpees o.ä.

[johnson26]

So um die 30 Sekunden könnte hinkommen. Die Treppe hat 117 Stufen, ich variere immer mit der Anzahl der Stufen die ich hochsprinte.

Mittlerweile folgende Reihenfolge 2, 2, 3, 2, 2, 3, 1, 2, 1, 2 und immer Vollgas.
Die 3er sind brutal, da schaff ich beim zweiten die letzten nicht mehr, da sinds dann nur noch 2 auf einmal.

Was mach ich bei den Intervall Mountain Climbers in der "Erholungsphase"? 30 Sekunden laufen?

[H_D]

die intervalle zum schluß sollen "locker" sein, deswegen auch 60sec. von daher dazwischen 30sec pause

[appi68]

http://www.injektions-lipolyse.de/


hilft punktuell, vor allem an den love handles auch.....
Die erfahrungswerte des netztwerkes sind dementsprechend nachgewiesen

[johnson26]

haha, wär auch ne Möglichkeit :P

Wenn ich jetzt zu schnell Gewicht verliere (1kg diese Woche), erhöh ich lieber den Kalorienbedarf oder streich ich eine Ausdauereinheit? Mehr essen und trainieren ist doch eigentlich besser, oder?

Wie erhöh ich am besten, 10% mehr vom Tagesbedarf in Form von Kh, Rest bleibt gleich?