Zitat Zitat von joshua_teuf
Hallo an alle Körperkulturisten,

ich bin neu hier im Forum und allgemein in der Bodybuilding-Szene, trainiere aber schon seit ungefähr 2 Jahren im Fitness-Center, allerdings ohne große Konsequenz und richtigen Plan.
Herzlich willkommen.

Schau Dir mal das hier an, dann hast nen richtigen Plan:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Zwischenzeitlich habe ich eine Pause von ca. einem Jahr eingelegt und bin nun wieder seit gut 3 ½ Monaten dabei. Die ersten 2 Monate habe ich reines Circuittraining gemacht um meine Muskeln wieder den Gegebenheiten anzupassen. Diese Phase habe ich mittlerweile abgeschlossen und will gegenwärtig nach einem individuellen Plan Muskelaufbau betreiben. Im Zuge dieser Zielsetzung habe ich erstmals meine Ernährung umgestellt und mich intensiver mit Bodybuilding beschäftigt.
Klingt, als wärst auf dem richtigen Weg!!

Ein Großteil meiner Ernährung setzt sich nun aus folgenden Lebensmitteln zusammen.

Magerquark, Frisches Obst und in Dosen eingelegtes Obst (Bananen, Birnen, Sauerkirschen, Äpfel, Mandarinen, Aprikosen, Trauben, Kiwis etc.), Putenbrust-Filet, Seelachsfilet, Kabeljau, Thunfisch, Hüttenkäse, Kartoffeln, Grünertee, Apfelsaft (Naturtrüb) … usw. + Eiweißpullover (Olimp Gainer MCT, Banane).

Bei Gelegenheit poste ich einen Screenshot von Kaloma.
Deine Nahrungsmittelauswahl sieht ganz gut aus, wenn ich auch Reis und
Nudeln vermisse, aber bei entsprechenden Vorlieben spricht auch nichts
dagegen den KH-Bedarf über Katroffeln zu decken.

Trinkst Du nur Tee und Apfelsaft!? 5 Liter Wasser dazu, dann paßts. Grad
zu der Jahreszeit.

Und was sind bitte Eiweißpullover!? *auchhabenwill*

Interessant wäre jetzt zu wissen, was Deine Ziele sind und wie Du Deine
Ernährung daraufhin abstimmst. (Kcal-Überschuß, Kcal-Defizit)

Vielleicht in dem Zusammenhang ganz interessant für Dich:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

Mein Körpergewicht liegt zwischen 66-67,5 Kg und meine Körpergröße beträgt ca. 1,71m. Ich bin also vergleichsweise klein …
...und vergleichsweise schlank...

Irgendwie bin ich mit dem derzeitigen Stand der Dinge nicht zufrieden und habe das Gefühl falsch zu trainieren. Meine Zielsetzung liegt vor allem im Torsobereich, soll heißen Brust, Arme, Bauch, Rücken.
"Und was ist mit den restlichen 50% Deines Körpers?? Deinen Beinen!?"

Den Spruch hab ich gestern irgendwo gelesen und finde ihn mehr als
treffend. Ein richtiger Bodybuilder bist Du erst, wenn Du regelmäßig ne
Langhantel im Nacken hast.