Zitat Zitat von car90
ich arbeite als schichtmechaniker in einer fabrik. bin also den ganzen tag auf den füßen.. laut diversen nährwertangaben hat 100g reis gekocht 3g fett und 100g truthan 8g, daher das viele fett.

kommt im leben nicht hin. Normaler Reis hat <2g auf 100g ungekocht, Pute hat <2g

zu punkt 1: wie kann ich fett und carbs am besten trennen? (in meiner situation)

eifach Stärke und Zuckerhaltige Produkte vonn Fetthaltigen trennen

punkt 2: was könntest du mir zusätzlich empfehlen um 2-300 kcal zu mir zu nehmen? sollte halt auch nebenbei essbar sein
Nüsse sind gut.

Oder N Stück Obst als Nachtisch bei Reis+Pute

Oder mehr Reis oder eben Haferflocken nehmen.