HirschElch - von WKM zum 3erSplit

[VeniVidiVici90]

Aber letztendlich willst Du also weniger trainieren - weil Du weniger erfolgreich sein willst?
Aber weiterhin an 3 Tagen pro Woche trainieren willst?
WKM

Zum Plan:
finde ich ordentlich. Alles gut abgedeckt.
Nur 3 x 20 Flys finde ich extrem viel.. -> max. 12-15

dann hast du Bankdrücken mit 3 x 5 Wdh drin, das würde ja heißen, dass du mit dem gr (oberen) Brustmuskel mehr drückst als mit dem kleineren Anteil (innen, außenseite).. ?
Schrägbank machst du nicht?

Greetz

[Frank Stinger]

grundsätzliche entscheidung für den 3er split für mich nicht nachvollziehbar, soll hier aber nicht hinterfragt werden.

was ist mit schrägbankdrücken in irgendeiner form?

rev fly und vorgebeugtes seitheben am kabel sind weitgehend identisch, außerdem sind das 6 sätze nur für die hinteren deltas (plus ruderbelastung). klingt etwas viel im verhältnis zum rest. zudem m.e. unausgewogenes verhältnis hinterer und vorderer deltakopf. abhilfe: für hinteren kopf vorgebeugtes seitheben, das frontdrücken durch arnold-drücken ersetzen. wenn denn neben rudern und bankdrücken überhaupt noch mehr schulterbelastung rein soll. ggf. insgesamt nur military press und alle anderen schulterübungen raus.

verhältnis bizeps/trizeps paßt nicht. entweder bizeps etwas reduzieren oder trizeps etwas ergänzen. zb je 2 übungen à 2 sätze. da der trizeps 2/3 des oberarms ausmacht, den auf keinen fall vernachlässigen.

scott curl und kabel curl für den bizeps halte ich in kombination für nicht ganz optimal, weil beide eine relativ strikte bewegungsführung vorgeben und je nach bankstellung beim scottcurl und armhaltung beim kabelcurl auch noch den winkel wie die belastungsentwicklung ziemlich identisch haben. wenn du beim kabel ohnehin auf weniger gewicht und mehr wiederholungen gehen willst, mal über kh-curls auf der schrägbank nachdenken (rückenlehne ggf. flacher stellen).

belastungszyklus insbesondere für bizeps/trizeps nicht optimal, da diese einmal 2 und einmal 5 tage erholung bekommen => über tausch te2 und 3 nachdenken.

[wkm]

Zum Plan:
finde ich ordentlich. Alles gut abgedeckt.
Nur 3 x 20 Flys finde ich extrem viel.. -> max. 12-15

Viel?
Das sind doch nur 60 Ges,-WH...
Das Problem hier wäre eher, dass das Trainingsgewicht - um so viele WH am Stück absolvieren zu
können - viel zu leicht ist...



dann hast du Bankdrücken mit 3 x 5 Wdh drin, das würde ja heißen, dass du mit dem gr (oberen) Brustmuskel mehr drückst als mit dem kleineren Anteil (innen, außenseite).. ?

Innen - Aussenseite?
Der Brustmuskel ist EIN Muskel , der "innen" am Brustbeim und "aussen" am Oberarm verwachsen ist.



Schrägbank machst du nicht?

Braucht man ja auch gar nicht...



Greetz

Gruß

WKM