18 Jahre 177cm 67,5kg

[california92]

Danke ja mein Kollege bzw. Trainingspartner hatte mich auch schond rauf hingewiesen das ich mehr obere brust brauch also lasse ich die negativ erstmal weg.
Nein ich wiege wirklich nur 67,5 kg wenne willse mach ich dir nen live video von wie ich auf die waage geh haha.

Trainingsplan.


Montag:
Brust &Triceps

Dienstag:
Schulter & Nacken

Mittwoch:
Beine (komplett)

Donnerstag:
Rücken Biceps

Freitag : FREI

Samstag
Alles wieder von vorne


Zum ernährungsplan ich versuche tägliche auf 6 Mahlzeiten zu kommen.

Frühstück Brötchen oder in der Schule Schnitzelbrötchen.
Zwischendurch ein Snack Laugenbrezel oder Müsliriegel.

Zuhause zu Mittag Hähnchen mit Reis.
Danach Quark fürs Training.

Nach dem Training z.B Spaghetti und am abend Thunfischdose, Hafernflocken etc.
Einen wirklich genauen EP hab ich noch nicht bin gerne offen für tipps.

[:'D]

Danke ja mein Kollege bzw. Trainingspartner hatte mich auch schond rauf hingewiesen das ich mehr obere brust brauch also lasse ich die negativ erstmal weg.
Nein ich wiege wirklich nur 67,5 kg wenne willse mach ich dir nen live video von wie ich auf die waage geh haha.

Trainingsplan.


Montag:
Brust &Triceps

Dienstag:
Schulter & Nacken

Mittwoch:
Beine (komplett)

Donnerstag:
Rücken Biceps

Freitag : FREI

Samstag
Alles wieder von vorne

Warum den ein 3er Split? ...
Hast du noch nicht nötig, mach einen ordentlichen Gk oder 2er.
Zum ernährungsplan ich versuche tägliche auf 6 Mahlzeiten zu kommen.

Frühstück Brötchen oder in der Schule Schnitzelbrötchen.
Zwischendurch ein Snack Laugenbrezel oder Müsliriegel.

Zuhause zu Mittag Hähnchen mit Reis.
Danach Quark fürs Training.

Nach dem Training z.B Spaghetti und am abend Thunfischdose, Hafernflocken etc.
Einen wirklich genauen EP hab ich noch nicht bin gerne offen für tipps.

Da könnte man sicherlich auch noch einiges verbessern, wie z.b. gute Fette, Gemüse/Obst, sowas wie Müsliriegel, Laugenbrezel weglassen usw...

Wie viel schau ich denn aus ?
Würde mich echt interessieren.
Sag mal bitte

Hätte so um die ~75kg geschätzt

[simme]

Zum ernährungsplan ich versuche tägliche auf 6 Mahlzeiten zu kommen.

Frühstück Brötchen oder in der Schule Schnitzelbrötchen.
Zwischendurch ein Snack Laugenbrezel oder Müsliriegel.

Zuhause zu Mittag Hähnchen mit Reis.
Danach Quark fürs Training.

Nach dem Training z.B Spaghetti und am abend Thunfischdose, Hafernflocken etc.
Einen wirklich genauen EP hab ich noch nicht bin gerne offen für tipps.

naja...
zu wenig Fett, Gemüse, Obst

aber für so eine Ernährung siehste erstaunlich gut aus.

Lies mal Stickies im Ernährungsforum

[california92]

Entschuldigt ich esse doch salat und obst nebenbei, wie blöd kann ich sein.
Die Mama bereitet jeden Tag Obst frisch für mich zu und Salat gibts zu so gut wie jedem Essen.
Danke ich bin momentan TOP Motiviert und poste euch updates.

Seit also gespannt!

[:'D]

Entschuldigt ich esse doch salat und obst nebenbei, wie blöd kann ich sein.
Die Mama bereitet jeden Tag Obst frisch für mich zu und Salat gibts zu so gut wie jedem Essen.
Danke ich bin momentan TOP Motiviert und poste euch updates.

Seit also gespannt!

Allerdings solltest du mal auf den Tp eingehen, der scheint mist zusein

[california92]

Belehr mich eines besseren mein Freund.
Wäre super von dir wenn du mir den verbessern würdest.

[:'D]

Belehr mich eines besseren mein Freund.
Wäre super von dir wenn du mir den verbessern würdest.

Du hast hier eine Aufteilung eines 3er Splits gepostet.
Ich sage bereits: Gk oder 2er Split.
Schau dir mal den wkm Plan an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[MaxiXL]

Du hast hier eine Aufteilung eines 3er Splits gepostet.
Ich sage bereits: Gk oder 2er Split.
Schau dir mal den wkm Plan an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Also ich zähle hier 4 Tage:


Montag:
Brust &Triceps
Dienstag:
Schulter & Nacken
Mittwoch:
Beine (komplett)
Donnerstag:
Rücken Biceps

Wobei es ein 4er Split nicht gerade besser macht, ich denke ein 2er wäre optimal.

[SupPeNlöfFel]

Siehst echt DEUTLICH schwerer aus als 67,5Kg o.O hätte locker auf um die 75 getippt wenn nicht sogar mehr o.O

[el_mas_suelto]

das ist aber komisch dass du so leicht bist... hätte bei deine größe locker auf 72 kg aufwärts geschätzt... was ist dein körperfettanteil???