Brauch Hilfe von Erfahrene...

[terremoto]

Mein Problem besteht darin, dass ich am " Rückentag " intensiv Nackendrücken mache, wo ich auch die Schultern stark mit trainiere.
Da ich aber Am Brusttag der ein Tag davor ist auch immer die Schultern mit belaste, hab ich die Sorge, dass sich meine Schultern z.B von Montag auf Dienstag nicht erholen können.

Vielleicht könnt ihr mir sagen ob das so in Ordnung ist oder habt ein Vorschlag fürn guten 5er Split.

Bedanke mich mal im Voraus.

das nackendrücken machst doch für den nacken, oder?? warum ersetzt du dann das nackendrücken nicht einfach durch bspw. kurzhantelshrugs oder schulterheben??

dann könntest du den rest deines tp vielleicht ansonsten erstmal so belassen wie er derzeit ist. sofern du mit dem rest soweit gut zurechtkommst.

[alvarobaltik]

ein "5er" heißt du teilst dein körper in 5 muskelbereiche. das was du als 5er split da stehen hast ist ein dreier split der am vierten tag von vorne beginnt, nur ohne die 2te beineinheit...

ein 5er wäre z.b

tag 1 brust
tag 2 rücken
tag 3 beine
tag 4 schultern
tag 5 arme

nur so zur info.

Und an welche Stelle meiner Frage behaupte ich, dass mein Training ein 5er Split ist ?

[greyhawk]

Du hast also Mo-Fr Zeit, am WE nicht. Willst auch an jedem Tag trainieren unter der Woche.

Dann mach halt einfach

Mo - Push
Di - Cardio
Mi - Pull
Do - Cardio
Fr - Beine
Sa - Frei/aktive Regeneration
So - Frei