Brauch Hilfe von Erfahrene...

[alvarobaltik]

Ich trainiere nun seid knapp 3 Jahren.
Will mein Training noch intensiver gestalten,... und hab die Möglichkeit 5 mal die Woche zu Trainieren, spricht mo,di,mi,do,fr.

Hab mir erstmal ein Trainingsplan erstellt der wie Folgt aussieht:

Montag: Brust,Trizeps, Bauch
Dienstag: Rücken, Bizeps, Nacken
Mittwoch: Beine, Bauch
Donnerstag: Brust, Trizeps
Freitag: Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch

Mein Problem besteht darin, dass ich am " Rückentag " intensiv Nackendrücken
mache, wo ich auch die Schultern stark mit trainiere.
Da ich aber Am Brusttag der ein Tag davor ist auch immer die Schultern mit belaste, hab ich die Sorge, dass sich meine Schultern z.B von Montag auf Dienstag nicht erholen können.

Vielleicht könnt ihr mir sagen ob das so in Ordnung ist oder habt ein Vorschlag fürn guten 5er Split.

Bedanke mich mal im Voraus.

[powersofti]

"Gute" Fünfer gibt es für WettkampfBB ansonsten ist der Standart ein Dreiersplit

[alvarobaltik]

"Gute" Fünfer gibt es für WettkampfBB ansonsten ist der Standart ein Dreiersplit

wie sieht den son " guter " 5er aus ?

[powersofti]

wie sieht den son " guter " 5er aus ?

Wenn du WettkampfBB bist solltest du so eine Frage nicht stellen

[Kinzi]

wie sieht den son " guter " 5er aus ?

wiegst du 95 kilo bei 180 körpergröße und hast sogut wie kein fett am körper ?
solltest du diese frage mit nein beantworten müssen, ...vergiss den 5er...

[Hiroshige]

Wenn du einen 5er machen willst, mach einen.

[alvarobaltik]

Wenn du einen 5er machen willst, mach einen.

Bin ich nicht sonst wäre meine Frage nicht an " Die Erfahrenen " gerichtet.

Was gibt es denn für Möglichkeiten 5 mal die Woche zu trainieren ?
Gibt es die nicht, außer es ist ein 5er ?


danke für die Antworten

[terremoto]

Mein Problem besteht darin, dass ich am " Rückentag " intensiv Nackendrücken mache, wo ich auch die Schultern stark mit trainiere.
Da ich aber Am Brusttag der ein Tag davor ist auch immer die Schultern mit belaste, hab ich die Sorge, dass sich meine Schultern z.B von Montag auf Dienstag nicht erholen können.

Vielleicht könnt ihr mir sagen ob das so in Ordnung ist oder habt ein Vorschlag fürn guten 5er Split.

Bedanke mich mal im Voraus.

das nackendrücken machst doch für den nacken, oder?? warum ersetzt du dann das nackendrücken nicht einfach durch bspw. kurzhantelshrugs oder schulterheben??

dann könntest du den rest deines tp vielleicht ansonsten erstmal so belassen wie er derzeit ist. sofern du mit dem rest soweit gut zurechtkommst.