Kniebeugen Tiefe

[nic.]

Der obere Teil des Oberschenkels sollte mindestens parallel zum Boden sein.

[Pablo92]

Das hört sich nach einer schlechten Übungsausführung an...
Grundsätzlich: So tief wie möglich! Aber natürlich nur so weit wie du keine Schmerzen hast!
Umso tiefer man die Kniebeuge macht, desto effektiver wird sie !



P.s: Kniebeugen bis 90° belasten die Kniegelenke am stärksten ! Also geh weiter runter!

[HenniHamm]

Der obere Teil des Oberschenkels sollte mindestens parallel zum Boden sein.

Und was ist mit dem unteren Teil?

Ziel sollte eine möglichst tiefe und saubere Ausführung sein, die natürlich ohne Schmerzen möglich sein sollte.

Kniebeugen bis 90° belasten die Kniegelenke am stärksten

Die Belastung ist bei einem Winkel von 90° am größten. Alles was drüber oder drunter ist, ist von der Belastung her geringer, zumindest was die Kräfteeinwirkung aufs Knie betrifft.

Wie schon gesagt, geh so tief wie du es schmerzfrei schaffst!

[TheZilla]

ne das ist so ich achte genau auf die ausführung füße gerade aus nach vorne zeigen rücken gerade halten und langsam runter und hoch gehe weit genug runter so das es aussieht das ich in der hocke bin diese schmerzen kommen vom hinteren muskeln..aber am nächsten morgen hab ich nen guten muskelkater ich glaub die schmerzen kommen von der intensität :x

[:'D]

ne das ist so ich achte genau auf die ausführung füße gerade aus nach vorne zeigen rücken gerade halten und langsam runter und hoch gehe weit genug runter so das es aussieht das ich in der hocke bin diese schmerzen kommen vom hinteren muskeln..aber am nächsten morgen hab ich nen guten muskelkater ich glaub die schmerzen kommen von der intensität :x

Fail.
Du führst die Übung falsch aus.

[HenniHamm]

Du führst die Übung falsch aus

Könnte natürlich auch damit zusammenhängen...Zur Sicherheit lieber mal ein Video machen und hochladen, dann wirst du gewissheit haben, was da genau die Ursache ist!

[MajPay]

ne das ist so ich achte genau auf die ausführung füße gerade aus nach vorne zeigen rücken gerade halten und langsam runter und hoch gehe weit genug runter so das es aussieht das ich in der hocke bin diese schmerzen kommen vom hinteren muskeln..aber am nächsten morgen hab ich nen guten muskelkater ich glaub die schmerzen kommen von der intensität :x

Die Füße müssen in die selbe Richtung wie die Knie zeigen. Die Knie sollten nicht vor die Zehensptzen kommen. Die Bewegung wird von der Hüfte initialisiert und nicht vom Knie. Die Hantel sollte eine 100% senkrechte abwärts- und Aufwärtsbewegung haben (sich nicht nach hinten oder vorne bewegen, also von der Seite gesehen). Vor der negativen Tief Luft holen, Bauch anspannen und die Brust leicht rausdrücken. Nacken zusammenziehen, Rücken kompakt halten. Die Hantel liegt auf den hinteren Deltas. Wärend der gesamten Bewegung und in der Pausephase stehst du leicht (!) vorgebeugt, so dass die Hantel nicht vertikal auf die Wirbelsäule drückt, sondern von den Rückenstreckern getragen wird.

[:'D]

Warum sollten die Knie nicht vor die Zehnspitzen???

[User1001]

Warum sollten die Knie nicht vor die Zehnspitzen???

Beim besten Willen könnt ich das nicht verhindern, ich würde einfach umkippen.

[MajPay]

Warum sollten die Knie nicht vor die Zehnspitzen???

Weil du dann nicht mehr eine mechanisch schonende Kniebeuge ausführst. Durch das Vorbewegen des Schienbeins kommt zusätzlicher Zug auf die Patellasehne. Wenn du dich bei der Kniebeuge nach hinten setzt und die Schienbeine nur minimal nach vorne lässt (zirka Zehenspitzen) passiert das nicht.

Beim besten Willen könnt ich das nicht verhindern, ich würde einfach umkippen.

Weil du vermutlich die Auftaktbewegung mit dem Kniegelenk machst. Versuche dich beim Runtergehen bewusst nach hinten zu setzen (Hüfte nach hinten und Ar.sch raus). Du wirst sehen, dass sich diese Beuge sehr viel harmonischer anfühlt.

So kannst du sehr lange, hochfrequent, tief und schwer beugen ohne Probleme mit Quadirzeps- oder Patellasehnen zu bekommen.