Hast du eine feste Zeit zu der du aufstehst?
Wenn nein, setz dir eine, die du quasi immer durchziehst, leg dich tagsüber nicht hin und geh abends ins Bett wenn du müde bist. Ansonsten das Übliche, was zum Teil auch schon erwähnt wurde: Tagsüber möglichst viel Licht und ausreichend Bewegung mitnehmen, nicht zuviel Essen vor dem Hinlegen, möglichst das Licht schonmal dämpfen und nicht direkt vom PC/TV aus in die Kiste.