Jetzt muss sich etwas ändern!!!

[-digga-]

D.h. ich muss die Kalorien hochschrauben.

Wie hoch sollte das Kcal-Defizit sein das der Körper nicht die Muskeln abbaut?

Ich glaube 300-600 kcal defizit?

Speziell jetzt wegen meinem geposteten EP was sollte ich alles verbessern?

Und worauf muss ich achten? So wenig Kohlenhydrate wie möglich um weiter relativ flott abzunehmen?

Wie hoch sollte der Gesamtanteil an Fett pro Tag sein? Ich glaube 70 g habe ich mal gelesen kann das sein?

Noch eine Frage an Trainingstagen muss ich da dann mehr kh essen als sonst?

[kullerbauch]

zu deinem TP:

warum machst du soviel übungen für trizeps bizeps usw, aber nur eine einzige beinübung ??

mach mal kniebeugen, und kreuzheben, du trainierst deine oberarme bei vernünftigen übungen schon genug, dazu braucht es vor allem am anfang keine isos.

[-digga-]

zu deinem TP:

warum machst du soviel übungen für trizeps bizeps usw, aber nur eine einzige beinübung ??

mach mal kniebeugen, und kreuzheben, du trainierst deine oberarme bei vernünftigen übungen schon genug, dazu braucht es vor allem am anfang keine isos.

isos sind übungen die ausschließlich eine muskelgruppe trainieren? Liege ich da richtig?

Ich habe noch das Wadenheben in das Beintraining eingebaut. Mein Trainer meinte aufgrund meines hohen Gewichts wäre es ein viel zu hohes Verletzungsrisiko bei den Kniebeugen. Deshalb soll ich lieber mit der Beinpresse vorlieb nehmen.

Das Kreuzheben werde ich bald mit in den Plan aufnehmen.

[-digga-]

Ich habe ja schon einen gepostet. Der anscheinend ein viel zu hohes kcal defizit hat.

Jetzt habe ich mich durchgelesen. Und bin auf die ketone ernährung gestoßen (heißt das dann Low-Carb diät?). Eine AD habe ich mir auch angeschaut aber nicht so ganz das Prinzip darunter verstanden.

Momentan liege ich mit meinen Körpergewicht bei 128,80 kg. Jetzt läuft es nicht mehr so flott mit der Gewichtsabnahme wie am Anfang. Deswegen habe ich mich mit Low-Carb beschäftigt.

Bei ihr setzt nach einiger Zeit die Ketose ein und das Körperfett wird als Energielieferant mit einbezogen? Oder verstehe ich da etwas Falsch?

Was würdet ihr mir Raten zu welcher Abspeckmethode ich mich entscheiden soll?

[SonnyBlack219]

Hey!

auch mir ging es mal so wie Dir und ich habe auf die Dauer immer wieder meinen TP/EP optimiert. Letztendlich musst Du den für Dich geeigneten TP/EP finden.


Weiterhin viel Erfolg!


Vorschläge von mir:

1. Tag


3. Tag

[-digga-]

Hallo an alle User,

danke nochmal für eure Ratschläge und Unterstützung.

Leider musste ich mit dem Training über 1 Monat pausieren, weil ich mir einen muskelfaseriss an der rotatorenmanchete an der schulter beim training zugezogen habe.

Einen moment nicht konzentriert und rums kommt sowas. Naja nicht aufgeben dachte ich mir : )

Momentan ist mein Körpergewicht bei 125 kg d.h. ich habe die 130 endlich unterschritten jetzt lege ich das ziel auf unter 120 kg

Macht es bei mir eigentlich Sinn, beim Krafttraining mit der WDH-Zahl in den Ausdauerbereich zu gehen 20 wdh ?

Einen neuen Trainingsplan werde ich mir natürlich noch zusammenstellen und dann posten : - )

[H_D]

sony, selten so nen schlechten tp gesehen

digga, wdh 6-12