Hallo

Ich wollte euch 'mal meinen "Ernährungsplan" zeigen und fragen, was ihr so ändern würdet. Heute hbe ich einen trainingsfreien Tag (Also absolut garnichts) und werde mal etwas mehr KH zuführen. Normal versuche ich an Trainingsfreien Tagen so wenige Kohlenhydrate wie möglich zu essen.

Das sieht so aus:
Code:
Frühstück:
2 Scheiben Schwarzbrot mit Schniken und Kren
1 Fischölkapsel
1 Magnesium Kapsel mit Vitamin B Komplex

Zwischendurch 1 Banane

Mittags:
300g Mais/Bohnen/Paprika Konserve + 150gr Hähnchenfillet
1 Semmel

Zwischendurch 1 Nektarine

Abends
130gr Thunfisch + 75gr Gouda + Zwiebeln/Senf/Pfeffer/Salz/Olivenöl/Essig/Zitrone
1 Semmel mit Butter
Hand voll Pistazien

Flüssigkeiten:
1,5L Wasser
0,3L Orangensaft
0,2L Kakao
0,2L Milch
Okay, dann gibt es einen 2. Tag, den Trainingstag, der sieht in etwa so aus:
Code:
Frühstück
2 Scheiben Schwarzbrot mit Schniken und Kren
1 Fischölkapsel
1 Magnesium Kapsel mit Vitamin B Komplex

Zwischendurch Obst

Preworkout:
Ordentliche Portion Reis mit Meeresfrüchten, Nudeln mit Tomatensauce oder Bratkartoffeln mit Öl und Speck

Training:
Hier etwas Traubenzucker und zwischendurch Kaffee oder mal ein Energydrink

Postworkout:
Das selbe wie Preworkout (etwas weniger) + 200gr Fleisch (meist Hähnchen)

Zwischendurch Obst

Abends:
130gr Thunfisch + 75gr Gouda + Zwiebeln/Senf/Pfeffer/Salz/Olivenöl/Essig/Zitrone
Hand voll Pistazien

Sollte ich nachts noch großen Hunger bekommen:
200gr Topfen (Quark) 20% mit etwas Honig

Flüssig:
3,5L Wasser
etwas Fruchtsaft
Tja, so siehts meistens aus.
Oft kommt noch 1 Bierchen dazu am Abend, manchmal auch 2