Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken/Dips
Überkopfdrücken
Lh Rudern
Klimmzüge

Mehr brauchst du für den Anfang nicht (du könntest dich auch auf noch weniger Übungen konzentrieren, diese oben in 2 TE's einteilen -> wkm Plan), konzentrier dich drauf in den Übungen stärker zuwerden und fertig, über Isolationsübungen kannst du später nachdenken.
Trainier indem Wh Bereich von (6)-8-12.