WDH-Bereich??

[Steffen L.]

Und da die kortisolausschüttung nach 50-60 min beginnt sollte man nicht viel läger trainieren, weil sonst die muskelabbauenden hormone die aufbauenden hormone übersteigen!

och bitte. dass multifaktorielle dinge immer monofaktoriell runtergebrochen werden müssen.

ich mach z.b. ne rücken einheit und wärme mich vorm kreuzheben extrem lange auf. sind dann von meiner zeit die ich trainieren darf schon 20 minuten weg?

zählt das aufwärmen schon?

läuft die uhr nur, wenn ich mich belaste? wenn ich bei 5x5 längere pausen mache als bei 3x12, hab ich ja weniger zeit für die anderen übungen.

was ist, wenn ich mit dem rad zum gym fahre? 20min mit dem rad, dann 20 minuten aufwärmen, kurz vorher in der umkleide verschwinden für 5 minuten. im gym angekommen kurz mit nem kumpel quatschen 5min. dann sind ja schon meine 50 minuten weg und kann gar nicht mehr trainieren.

wenn du jetzt sagst, dass rad fahren zu wenig belastung ist, um cortisol auszuschütten, ab welcher belastung pasiert das? 50% RM1? 60%RM1?

was ist, wenn ich zu hause noch eben 2.3 möbel verrücken muss? beginnt dann mein zeitfenster?

ich hab den blösinn mit dem zeitfenster nie verstanden. ist eindeutig das setzen falschen prioritäten.

beim training auf die minute genau nach stoppuhr trainieren, abends aber um 00:00 pennen gehen und um 6 raus müssen um zur arbeit zu gehen....

[powersofti]

Das Zeitfenster macht nur Sinn wenn man auch die ganze Zeit am Limit trainiert, das wäre z.B. 1 Stunde laufen bei 25 km/h, Fahrrad fahren bei 50 km/h oder schwere Kniebeugen wobei ich davon ausgehe das keiner 1 Stunde lang Kniebeugen schafft ohne Gewicht

[Farid-Gang-Bang]

och bitte. dass multifaktorielle dinge immer monofaktoriell runtergebrochen werden müssen.

ich mach z.b. ne rücken einheit und wärme mich vorm kreuzheben extrem lange auf. sind dann von meiner zeit die ich trainieren darf schon 20 minuten weg?

zählt das aufwärmen schon?

läuft die uhr nur, wenn ich mich belaste? wenn ich bei 5x5 längere pausen mache als bei 3x12, hab ich ja weniger zeit für die anderen übungen.

was ist, wenn ich mit dem rad zum gym fahre? 20min mit dem rad, dann 20 minuten aufwärmen, kurz vorher in der umkleide verschwinden für 5 minuten. im gym angekommen kurz mit nem kumpel quatschen 5min. dann sind ja schon meine 50 minuten weg und kann gar nicht mehr trainieren.

wenn du jetzt sagst, dass rad fahren zu wenig belastung ist, um cortisol auszuschütten, ab welcher belastung pasiert das? 50% RM1? 60%RM1?

was ist, wenn ich zu hause noch eben 2.3 möbel verrücken muss? beginnt dann mein zeitfenster?

ich hab den blösinn mit dem zeitfenster nie verstanden. ist eindeutig das setzen falschen prioritäten.

beim training auf die minute genau nach stoppuhr trainieren, abends aber um 00:00 pennen gehen und um 6 raus müssen um zur arbeit zu gehen....

Ich habe nicht gesagt das men genau auf die sekunde genau 60 min trainiern darf sonder ich hab gesagt, dass man nicht viel länger als 60 min trainieren sollte. Und natürlich macht das nur sinn wenn man 100% gibt, da kann man radfahren + aufwärmen nich mitzählen. Oder willst du mir sagen das es sinn macht 3 stunden zu pumpen?!

[nic.]

Ich habe nicht gesagt das men genau auf die sekunde genau 60 min trainiern darf sonder ich hab gesagt, dass man nicht viel länger als 60 min trainieren sollte. Und natürlich macht das nur sinn wenn man 100% gibt, da kann man radfahren + aufwärmen nich mitzählen. Oder willst du mir sagen das es sinn macht 3 stunden zu pumpen?!

Man darf auch nicht vergessen, dass wir hier alle keine Berufsatlethen sind. Nach einer Stunde fertig zu sein, erhält auch die Freude am Sport. Nicht das man ab und an nicht auch mal länger könnte, aber ein halbes Jahr 4x2h pro Woche trainieren kann schon eklig sein. Vor allem wenn man sich selbst dazu durchringt, es trotzdem immerweiter durchzuziehen.

Wenn man nur 3 mal die Woche WKM mit 3 Übungen macht und da mit ewigen Pausen auf 3h kommt, tritt das kein Bock mehr Gefühl wahrscheinlich nicht auf.

[Farid-Gang-Bang]

Man darf auch nicht vergessen, dass wir hier alle keine Berufsatlethen sind. Nach einer Stunde fertig zu sein, erhält auch die Freude am Sport. Nicht das man ab und an nicht auch mal länger könnte, aber ein halbes Jahr 4x2h pro Woche trainieren kann schon eklig sein. Vor allem wenn man sich selbst dazu durchringt, es trotzdem immerweiter durchzuziehen.

Wenn man nur 3 mal die Woche WKM mit 3 Übungen macht, tritt das kein Bock mehr Gefühl wahrscheinlich nicht auf.

Höö genau das meinte ich doch...Oder hab ich deinen post jz falsch verstanden?

[nic.]

Höö genau das meinte ich doch...Oder hab ich deinen post jz falsch verstanden?

ne, ich bin deiner meinung.

[:'D]

Man darf auch nicht vergessen, dass wir hier alle keine Berufsatlethen sind. Nach einer Stunde fertig zu sein, erhält auch die Freude am Sport. Nicht das man ab und an nicht auch mal länger könnte, aber ein halbes Jahr 4x2h pro Woche trainieren kann schon eklig sein. Vor allem wenn man sich selbst dazu durchringt, es trotzdem immerweiter durchzuziehen.

Wenn man nur 3 mal die Woche WKM mit 3 Übungen macht, tritt das kein Bock mehr Gefühl wahrscheinlich nicht auf.

Und zudem werden die Steigerungen besser ausfallen und nicht wegen der kortisolausschüttung, sondern viel mehr weil man eben seinen Fokus nur auf 3 Übungen beschränkt und diese auch richtig trainieren kann.

[nic.]

Und zudem werden die Steigerungen besser ausfallen und nicht wegen der kortisolausschüttung, sondern viel mehr weil man eben seinen Fokus nur auf 3 Übungen beschränkt und diese auch richtig trainieren kann.

Der WKM-Plan war nie mehr als der kleinste Nenner. Irgendwie alles, aber wenig richtig. Ich bin für den WKM-Plan, wenns um Anfänger geht, die nicht wissen was sie sonst trainieren sollen.

[Farid-Gang-Bang]

Der WKM-Plan war nie mehr als der kleinste Nenner. Irgendwie alles, aber wenig richtig. Ich bin für den WKM-Plan, wenns um Anfänger geht, die nicht wissen was sie sonst trainieren sollen.

Ja genau das mein ich auch, aber ich finde es falsch das man jedem den plan ans herz legt und sagt "auf keinen fall isos machen" und blabla. Wenn man spaß dran hat soll man es doch machen...schaden wird es bestimmt nich...

[:'D]

Ja genau das mein ich auch, aber ich finde es falsch das man jedem den plan ans herz legt und sagt "auf keinen fall isos machen" und blabla. Wenn man spaß dran hat soll man es doch machen...schaden wird es bestimmt nich...

Gut zu wissen
Isos richtig eingesetzt können durchaus Sinn machen, aber bei einem Anfänger ist dies nicht nötig.. da muss erstmal eine Grundlage geschaffen werden.