Ernährungsplan überarbeitet

[Ente2009]

50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs von 3500 kcal ja?

Koenntes da jemand mir helfen?
was ist Carbs? also bringt mir die Nahrung garnix ?

Reiß, Nudeln, Kartoffeln ess ich doch immer nach dem training so wie ich es geschrieben hab, magerquark wegmachen und mehr brot essen?

[Ente2009]

50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs von 3500 kcal ja?

Koenntes da jemand mir helfen?
was ist Carbs? also bringt mir die Nahrung garnix, ich bin schon seit 3 Tagen dranne immer wieder ein neuen EP zu erstellen, kann nicht einer gütmütigt sein und mein EP den letzten schliff geben?

ich soll also von 3500 die hälfte pur Eiweiß nemen ja?

6755 kJ (1613 kcal) bei denen hier also 50% von 3500 ca.

800 ml H-Milch, 1,5% Fett
500 g Hänchenbrustfilet
1000 g Magerquark

1225 kcal sollen fett ergeben

525cal sollen carb sein? ( was ist carb )

wenn dass stimmt mit dem Eiweiß z.B dann habe ich folgenden Werte:
25 g Fett 75 g KH 255 g Protein/Eiweiß.... dass nicht etwas viel?

woher weiß ich nochmal das 109,4 g Fett hier 35% fett sind?
von 3500 kcal?


bitte hilft mir ich will endlich mal vernünftig losstarten mit einen EP

[Byron Lewis]

schau mal paar fretts über dir, da sind sogenannte Stickys. Die kann man lesen und draus lernen, dann muss man auch nicht ständig dumm fragen und 100 threads aufmachen

[Ente2009]

In den Stickys finde ich keine Formel zur berechnung von sagen wir mal
3500kcal - was 50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs behinhalten muss.

Kannst du mir da weiterhelfen....

Wenn ihr mir jetzt sagt

du braucht bei 3500kcal

-250g eiweiß
-100g fett aus
-300g carb ( ? )


vor allem sagt jeder was anderes ich hab gestern ein ep raufgeschrieben wo fast 300 Eiweiß waren bei 2 packung magerquark und 200g Pute....
mir wurde dann gesagt ich bräuchte nur max 160g eiweiß alles andere is müll

[Byron Lewis]

mach doch keine Wissenschaft draus. Ernähr dich einfach ausgewogen, dann nimmst alles in dich auf was dein Körper braucht um zu wachsen. Ich frag auch nicht danach ob mein Eiweisshaushalt heute exakt 37,43% betragen hat.
Meine Faustregel ist, soviel wie möglich Geflügel (Pute, Hähnchenbrust etc.), paar Eier (meist 1-2 mal pro Woche 4-5 zu Nudeln oder so), 1x täglich Magerquark, kein Fast Food Scheíss, genug Obst und Gemüse.

EDIT : ich weiss nicht was du hast, hier steht doch alles wichtige drin

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

[Ente2009]

dann weiß ich ja nicht wirklich wieso du mein EP bemängelst hast

Magerquark habe ich zuvor 2 packungen gegessen seid ich im Forum hier bin
1 Packung am täglich ! reis, nudeln, kartoffeln sind immer auf dem tisch da

vollkorn brot esse ich auch nur ! entweder mit 2 scheiben vollkornbrot mit lachs oder 1 scheibe käse. ich achte auf gesundes essen, ich hab immer frische bananen hier und äpfel, nüsse werden auch gegessen, ich trinken nur Mineralwasser Medium
kein fast food, und so esse ich fast jedentag, Kideybohnen, Gemüsemais, Salate, Tomaten, Gurke esse ich auch.....eier usw... sonneblumen oil
ich habe noch nie soviel gegessen xD

aber einer schrieb hier doch dass mein ep *******e ist
und mir wurde grad dass mein essen 50% eiweiß sein soll, also täglich halbes kilo pute? o.O halbe packung Eier wegfratzen ? dachte normal portion pute, Milchtrinken, Vollkornbrot, Reis 1 pack magerquark usw.... reichen an eiweiß aus aber demnach nicht


der user Blutlinie schrieb:

Sieht eher schlecht aus. Rechne dir mal eher sowas aus: Kalorienbedarf aus 50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs.

ich mach mir voll den kopf über sowas und will dann auch dass richtige für mich

[Byron Lewis]

dann weiß ich ja nicht wirklich wieso du mein EP bemängelst hast

hab ich doch gar nicht

du fragst nur ständig nach, wenn nix mehr kommt wird's schon passen, ich hab nur meine allgemeine Meinung abgegeben, das ist hier so üblich

[SLP]

Du solltest erstmal deine Technik von Grund auf überarbeiten, weil das was man im Video sieht einfach nur grottenschlecht aus. Zum Ep würde ich dir vor dem Schlafen gehen 250g MQ empfhelen, die Wallnüsse kannst so beibehalten. Zum Öl was du Abends schluckst, würd ich Leinöl anstatt das Pflanzenöl nehmen,lässt sich besser schlucken als Rapsöl.

[Ente2009]

Du solltest erstmal deine Technik von Grund auf überarbeiten, weil das was man im Video sieht einfach nur grottenschlecht aus. Zum Ep würde ich dir vor dem Schlafen gehen 250g MQ empfhelen, die Wallnüsse kannst so beibehalten. Zum Öl was du Abends schluckst, würd ich Leinöl anstatt das Pflanzenöl nehmen,lässat sich besser schlucken als Rapsö.

Also erstmal vielen dank für deine beurteilung

Zum Video: Ich habe diese Video aus Spass für paar freunde u. mir selbst gestaltet Just4fun.... Bitte nicht denken dass ich so Trainiere... alles nur posematerial

Abens Magerquark 250g danke werde ich dann so machen

Leinöl anstatt das Pflanzenöl : Leinoel fand ich bei Rewe nicht xD Pflanzenoel wird gekauft

ansonsten ist der EP gut? Ich will muskeln aufbauen aber nicht Fett werden
habe vorher wirklich niemals soviel gegessen aber auch nicht wirklich große Muskeln bekommen, die letzten monate also für die katz trainiert